Всички познаваме онова чувство, когато след обяд желанието ни за работа рязко се изпарява и на него място идва онова просто да си полегнем за малко и да сложим ежедневието на пауза. За съжаление, често това не е възможно, но дори да не сме в Испания, Италия или Гърция, където следобедната почивка си е почти закон, отново може да презаредим батериите. Защото всъщност ни е нужно много по-малко, отколкото предполагаме.
Най-доброто време за кратка дрямка за презареждане на батериите е в ранните следобедни часове - до 15 часа. Именно тогава се забелязва спад в концентрацията и бдителността и изпълнението на повечето задачи се усложнява. И да, точно тогава имаме нужда от почивка за възстановяване на фокуса и енергията, която далеч не е само за малките деца или възрастните хора.
А това точно колко дълго трябва да подремнем зависи от няколко фактора - както какво целим, така и какво ще правим след това. И във всеки случай не бива да забравяме, че сънят по средата на деня не замества този през нощта, който няма как да наваксваме по това време.
Източник: iStock
Въпреки това, само 10-20 минути дрямка могат да имат значителен ефект върху деня ни. Това може да ни се струва прекалено кратко, за това време получаваме незабавни ползи за тялото и мозъка, които могат да продължат до три часа. Точно колкото да избутаме до края на работния ден.
А и оставаме в по-леките фази на съня, от които събуждането е по-лесно. Именно затова залагаме на дрямка с подобна продължителност, ако след това ни предстои шофиране, важна среща или задача която изисква максимална концентрация.
Ако имаме малко повече свободно време, може да си позволим и 30 минути сън. Но трябва да имаме предвид, че с тях навлизаме в по-дълбоките фази и разсънването ще ни отнеме повече време. Стига се и до инерция на съня - временно объркване, по-бавно мислене и нежелание да се върнем към ежедневните си задачи.
Източник: iStock
Научни изследвания установят, че след дрямка между 30 и 60 минути се установява краткосрочно влошаване на скоростта на реакция, което отшумява за около половин час след събуждане. Затова, ако поспим толкова, след това ще ни трябва малко време за разсънване, преди да скочим отново в ежедневните задачи, обяснява City Magazine.
Един час следобеден сън може да ни звучи като сбъдната мечта, но не е съвсем така. Особено ако не говорим за почивен ден, в който нямаме задачи, които да ни чакат да се събудим. По-дългият и дълбок следобеден сън определено не е препоръчително ежедневно решение, а по-скоро за извънредни случаи с нощно недоспиване или работа на смени например.
Освен че определено разсънването ще ни е по-трудно и ще отнеме повече време, по-дългият следобеден сън може да доведе до по-трудно заспиване и влошаването на качеството на нощния сън. И така попадаме в един цикъл, в който със сигурност не би ни се искало.
Затова, ако искаме да презаредим батериите следобедно, е важно да спазваме двете основни правила - да дремнем по-рано и по-кратко. В противен случай по-скоро ще си направим лоша услуга и след това по-скоро ще съжаляваме, че въобще сме си позволили това удоволствие.
