Макар да е пренебрегвана от мнозина мъже, грижата за здравето на простатата е особено важна, особено с напредване на възрастта. Факторите, които влияят, разбира се, са много. И докато някои от тях, като генетична предразположеност и фамилна обремененост, няма как да бъдат контролирани, има ежедневни навици, към които можем да се придържаме, за да благоприятстваме здравето и функцията на простатата.
Храненето е един от тях. То подпомага здравето на простатата не само като влияе върху поддържането на здравословно тегло, но и като осигурява фибри, антиоксиданти и растителни съединения, които влияят върху възпалителните процеси в организма.
И въпреки че не можем да очакваме от нито една храна да предотврати проблемите с простатата, редовната консумация на определени богати на хранителни вещества храни като част от балансираната, пълноценна диета може да подпомогне здравето не само на простатата, но и на организма като цяло. Ето пет храни, които е препоръчително да консумираме по-често за тази цел.
Бобови култури и леща
Бобовите култури и лещата са две опции, богати на фибри и растителни протеини, което ги прави добра алтернатива на месото и най-вече на преработените месни продукти, чиято консумация може да повиши риска от рак на простатата.
Източник: iStock
Високото съдържание на фибри в бобовите храни и лещата подпомага както храносмилането, така и метаболитното здраве като цяло. А консумацията на храни, богати на фибри, се свързва и с по-нисък риск от рак на простатата.
Домати
Доматите са сред най-известните храни, свързвани със здравето на простатата, благодарение на високото си съдържание на ликопен. Този антиоксидант им придава характерния червен цвят и влияе върху оксидативния стрес, клетъчния растеж и сигналните механизми на андрогените - мъжки полови хормони, един от които е тестостеронът.
Източник: iStock
Някои изследвания върху животни свързват консумацията на домати със защитен ефект срещу рак на простатата. Наред с това те са и сред храните с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да подпомогнат здравето на простатата, особено когато са част от разнообразно и балансирано меню.
Горски плодове
Горските плодове са богати на фибри, витамини, полифеноли и други фитохимични вещества.
Източник: iStock
Ярките им цветове се дължат на антоцианините - растителни съединения, изследвани заради способността им да намаляват възпалението и да подпомагат нормалното функциониране на клетките в целия организъм. А заради потенциалните им защитни свойства срещу рак, включително рак на простатата, интересът към антоцианините е все по-висок.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци, сред които броколи, карфиол, брюкселско зеле, кейл и зеле, съдържат биоактивни съединения, включително глюкозинолати, които могат да подпомогнат естествените защитни механизми на организма срещу увреждането на клетките. Според изследвания тези вещества може да имат благоприятно въздействие и върху тъканите на простатата.
Източник: iStock
Освен това кръстоцветните зеленчуци осигуряват и уникална комбинация от фибри и фитохимични вещества, които могат да повлияят на различни механизми в организма, свързани със защитата срещу рак. Така например метаанализ показва, че по-високата консумация на кръстоцветни зеленчуци се свързва с по-нисък риск от рак на простатата.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, включително овесът, ечемикът, киноата и кафявият ориз, са богати на фибри. Последните не само подпомагат храносмилането, но играят роля и в поддържането на здравословно тегло, и регулирането на кръвната захар- два фактора, свързани с общия риск от развитие на рак, включително рак на простатата. Освен това пълнозърнестите храни са богати и на други хранителни вещества, сред които витамини, минерали и фитохимични съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Източник: iStock
Според някои изследвания консумацията на пълнозърнести храни се свързва с по-ниски нива на PSA (простатно-специфичен антиген) - протеин, произвеждан от простатната жлеза, чиито стойности могат да се повишат при определени заболявания на простатата, пише Eating Well.
