За някои дълголетието е фикс идея, за други е мечта, а за трети - постижима цел с правилните средства. А последните години науката обръща все повече внимание на това как да живеем не само по-дълго, но и по-пълноценно. Научаваме и важна информация за начините да го постигнем. И един от неоспоримите факти е, че движението е от съществено значение и със сигурност не бива да го подценяваме.
И ако си мислим, че да тренираме е важно само за да изглеждаме добре и да сме слаби, това далеч не е така. Честа грешка, която мнозина допускат, е да не акцентират върху една от най-важните части от тялото, която се нуждае от редовно движение, защото са неговата основа.
Краката ни изпълняват различни задачи ежедневно - да ходим, да тичаме, да изкачваме стълби и какво ли още не. Но, оказва се, да ги тренираме често не просто ги прави по-силни, стегнати и издръжливи, но и подобрява цялостния баланс, стабилност и подвижност на тялото - все физически качества, които са ни необходими във всяка възраст.
Източник: iStock
С правилното движение можем да живеем дълъг и пълноценен живот
Оказва се обаче, че с тренировките за крака може да постигнем и друго - да прибави няколко години към продължителността на живота си.
През годините не едно и две изследвания са доказвали, че хората с по-голяма сила в долните крайници се представят по-добре на когнитивни тестове, колкото и нелогично да ни звучи това. Освен това се наблюдава подобрение в паметта и цялостната функция на мозъка, дори с напредване на възрастта. Въпреки нея обемът на мозъка се запазва в по-голяма степен и учените отдават този важен положителен ефект на тренировките за долната част на тялото.
Източник: iStock
Здрави крака - здраво тяло
Няма как да пропуснем и един очевиден и доста логичен фактор - че ако краката ни са здрави, това намалява значително риска от падания и различни травми. А те могат да доведат както до обездвижване, така и до рискови за здравето ни състояния.
Разбира се, да останем подвижни и самостоятелни за по-дълго и в напреднала възраст е ключово за това да живеем пълноценно и да имаме и социален живот, който също идва със своите важни ползи.
Освен това се оказва, че тренировките със съпротивление, които правим с едни от най-големите мускули в тялото си - тези на краката, могат ефективно да подобрят инсулиновата чувствителност на организма и да намалят риск от сърдечно-съдови заболявания. Мускулите на долните крайници имат важна роля в регулирането на нивата на кръвна захар, както и в метаболитните функции и кръвообращението, обяснява Times of India.
Най-важното е, че не ни трябва много. Не е необходимо всеки ден да сме в залата и да правим специални серии за крака. Достатъчно е да правим нужното количество крачки, както и упражнения в домашна среда - като клекове, напади и други подобни, с които натоварваме достатъчно долните крайници.
