Милиони хора по света се борят с трудно заспиване вечер. А триковете за по-добър сън варират от прием на мелатонин и други добавки през ограничаване на времето пред екраните до духовни практики и медитация.

9 храни и напитки, които да консумираме за по-добър сън

9 храни и напитки, които да консумираме за по-добър сън

Ето какво оказва благоприятно влияние върху качеството на съня ни

Една японска практика също обещава да е решението, с което да постигнем мечтаното бързо заспиване. Става дума за т.нар. "упражнение хлебарка", което цели да подпомогне естествените механизми на тялото за заспиване.

Сънят и телесната температура са тясно свързани. През нощта вътрешната ни температура естествено спада, а това е един от основните сигнали към мозъка, че е време за сън. За да се случи това, организмът увеличава кръвообращението към крайниците, затопля ръцете и краката и "изпуска" топлина през тях.

Тъмнината често не е достатъчен фактор да заспим бързо

Източник: iStock

Тъмнината често не е достатъчен фактор да заспим бързо

Знаем, че топлите крака са от ключовите фактори за бързо заспиване. Това е доказано още през 1999 г. в изследване, публикувано в Nature, което установява, че температурата на стъпалата най-точно предсказва колко бързо ще заспим.

Някои хора разчитат на топли чорапи, други на топъл душ или вана преди лягане. Именно сред тези методи се откроява японското "упражнение хлебарка", което имитира движението на обърнато по гръб насекомо и, според привържениците си, подпомага циркулацията в крайниците.

Методът е част от Nishi Health System - система от практики, разработена през 20-те и 30-те години на XX век от Кацузо Ниши, учител по айкидо и инженер, участвал в проектирането на токийското метро.

За да го изпълним, лягаме по гръб, вдигаме ръцете и краката нагоре и разклащаме леко дланите и стъпалата за около 30 секунди. Според поддръжниците на метода това движение разширява кръвоносните съдове в крайниците, насочва топлината към повърхността на тялото и подпомага естествения сигнал към мозъка, че е време за сън.

Научни доказателства за ефективността му няма, но методът е безопасен, лесен и не изисква нищо повече от малко време. Освен това няма странични ефекти, пишат IFL Science.