Често говорим за вредата от дългото седене, а още по-често и я изпитваме на свой гръб. Дали ще е под формата на болки в кръста, загуба на мускулен тонус, качване на килограми или понижаване на настроението, често каквото и да правим, за да ги компенсираме, се оказва недостатъчно.
Логично е - осем часа на ден седене пред компютъра трудно могат да се равняват на два часа разходка след работа или пък час тренировка в залата. Въпреки това, не бива да се обнадеждаваме и съвсем да изключваме физическата активност от ежедневието си, защото тогава положението ще стане съвсем нетърпимо.
Вредите от заседналия начин на живот обаче далеч не се ограничават до физическата ни форма и цялостно здравословно състояние, а и до това как функционира мозъкът ни. И не, не говорим за така познатия бърнаут, а за един друг негативен ефект върху него.
Източник: iStock
Добре е да почиваме, но не и да се заседяваме
Ефектът
Според ново изследване, проведено в Центъра за памет и Алцхаймер към Университета Вандербилт, продължителното седене уврежда и "смалява" мозъка, дори ако тренираме редовно. И този ефект е още по-осезаем при по-възрастните хора.
Изследователите проследяват една група в продължение на седем години и оценяват колко дълго участниците са седели, колко често са се движили и колко мозъкът им се е свил с течение на времето. И основният извод е, че колкото повече часове са прекарани в седене, толкова по-голям е спадът на мозъка.
И дори при тези, които са тренирали по 150 минути седмично, паметта намалява, а хипокампусът губи своя обем. А това увеличава и риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
Прави се и пояснението, че при някои хора ефектът от продължителното седене е още по-пагубен - това са тези, които са носители на гена APOE-ε4. При тях се наблюдава още по-значителна загуба на сивото вещество в конкретни области, пише Earth.
Източник: iStock
И младите, по-възрастните са застрашени
Причини и решения
Когато прекарваме дълго време в седнало положение, това забавя и намалява кръвния поток към мозъка. А с по-малко кислород и по-малко хранителни вещества е трудно да се поддържа здравето на неговите клетки. Така започват дегенеративни процеси, а мозъкът се бори да поддържа силни връзки между клетките си. Това с течение на времето може да доведе до свиване на хипокампуса.
Освен това седенето може да доведе до повече възпалителни процеси в организма. Те са свързани с отделянето на химикали, които увреждат мозъчните клетки. И ако ходенето може да намали до известна степен тези вреди, то няма как д аги неутрализира напълно. И, разбира се, колкото по-малко седим, толкова по-здрав ще е мозъкът ни.
