Ако тренираме заради сърцето си, има една важна подробност: не е достатъчно да сме супер активни само като млади и после да спрем. Изследвания показват, че ако искаме да се предпазим от високо кръвно в по-късните години, движението трябва да остане част от живота ни и през средната възраст.
Проучване с над 5 000 души от четири американски града показва обаче, че за някои хора това е много по-трудно, отколкото за други - и причините често са социални.
"Тийнейджърите и хората в началото на 20-те обикновено са доста активни, но с времето тези навици се променят", обяснява епидемиологът Кирстен Бибинс-Доминго от Калифорнийския университет в Сан Франциско, когато изследването е публикувано през 2021 г.
Отдавна се знае, че спортът сваля кръвното налягане, но това изследване показва нещо по-конкретно: много е важно да се поддържа високо ниво на физическа активност още в ранната зряла възраст - дори повече, отколкото досега се е смятало за нужно.
Източник: iStock
Високото кръвно, известно и като хипертония, засяга милиарди хора по света. То увеличава риска от инфаркт и инсулт и дори е свързано с по-висок риск от деменция в по-късните години. Според Световната здравна организация повече от един на всеки четирима мъже и около една на всеки пет жени имат високо кръвно - а най-лошото е, че много от тях дори не подозират. Затова често го наричат "тихия убиец".
Добрата новина? Има как да се повлияе - и движението е ключово. В проучването участват над 5 100 възрастни, чието здраве е проследявано в продължение на 30 години. Те минавали редовни прегледи и попълвали въпросници за физическа активност, пушене и алкохол. При всяко посещение кръвното им било измервано три пъти.
Резултатите са доста показателни: при всички - мъже и жени, независимо от расата - физическата активност рязко намалява между 18 и 40 години, а с това започва и покачването на случаите на високо кръвно.
Според учените това означава, че младата зряла възраст е златен момент за превенция - време, в което навиците за движение могат да направят огромна разлика по-късно.
Източник: iStock
"Почти половината от участниците ни в млада възраст са били недостатъчно активни, а това е силно свързано с поява на хипертония. Явно трябва да вдигнем летвата за това какво наричаме "достатъчно движение"", казва водещият автор на изследването д-р Джейсън Нагата.
Хората, които са правили около пет часа умерени упражнения седмично в ранната си зряла възраст (два пъти повече от официалните препоръки), са имали значително по-нисък риск от високо кръвно - особено ако са успели да запазят този ритъм и след 60-годишна възраст.
С други думи: повече от минимума е по-добре от "колкото да отметнем". Разбира се, това не е лесно. С годините идват работа, семейство, отговорности и все по-малко свободно време.
"След гимназията възможностите за движение рязко намаляват - хората започват университет, работа, стават родители, а времето за себе си просто се стопява", обяснява Нагата.
Проучването показва и сериозни разлики между различни групи хора. Докато при белите участници нивата на физическа активност се стабилизират около 40-годишна възраст, при чернокожите те продължават да спадат. До 45-годишна възраст чернокожите жени вече имат по-високи нива на хипертония дори от белите мъже, а белите жени остават с най-ниски стойности.
На 60 години между 80 и 90% от чернокожите мъже и жени в изследването имат високо кръвно, в сравнение с под 70% от белите мъже и около половината от белите жени. Учените обясняват тези разлики с комбинация от социални и икономически фактори - среда, доходи, работа, семейни ангажименти.
