Доброто сърдечно здраве разчита на здравословни ежедневни навици. Разбира се, една част от тях са свързани с начина ни на хранене, а друга - с физическата активност.
Всъщност, за да имаме здраво сърце далеч не е необходимо да се изтощаваме с часове тренировки във фитнеса или пък да купуваме специално оборудване, в случай че спортуваме у дома. Вместо това е напълно достатъчно ежедневно да отделяме време за една съвсем проста и естествена активност.
Става дума за ходенето пеша. Всяка стъпка кара сърцето да бие в ритъм, мускулите да се движат и кръвта да циркулира, което помага за поддържането на нормално кръвното налягане.
Колко крачки на ден ни помагат да регулираме кръвното налягане
Полезно е да знаем, че крачките, които е добре човек да прави, за да контролира или предотврати високо кръвно налягане, не са стриктно определен брой, а по-скоро в даден диапазон. Според кардиолозите, които се позовават на научни изследвания, между 3000 и 10 000 крачки на ден могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане.
Източник: iStock
Здравните експерти съветват по-възрастни, заседнали хора, да се стремят към 3000 крачки. От друга страна, по-младите могат да увеличат активността, тъй като те обикновено са по-активни и им е необходимо повече движение, за да постигнат същия ефект.
Общата препоръка на кардиолозите е подвижните и физически активните хора да правят около 7000 крачки на ден. А ако се чувстват достатъчно подготвени, дори и 10 000 крачки.
Добре е да си напомняме, че дори и по-малко активност пак е по-полезна в сравнение с липсата на такава. Затова, ако в някой от дните не успеем да достигнем 7000 крачки, няма причина да се чувстваме сякаш не сме изпълнили целта си. Важното в края на деня е поне малко да сме раздвижили тялото си.
Източник: iStock
Колкото до изпълнението на 10 000 крачки дневно, трябва да знаем, че то не представлява норматив, а всъщност е възникнало като маркетингова кампания.
Здравните експерти са убедени, че малките промени правят голямата разлика. Затова, в случай че водим заседнал начин на живот, е полезно да добавяме от 2500 до 3000 крачки на ден. С течение на времето тялото ни ще свикне с движението и ще можем да достигаме между 6000 до 9000 крачки за по-дългосрочни ползи за сърцето.
Как ходенето помага за регулиране на кръвното налягане
Причината ходенето пеш да се препоръчва е свързана със свойството да противодейства на негативните ефекти от заседналия начин на живот. Когато не се движим достатъчно, кръвообращението се забавя, изложени сме на по-голям риск от възпаление и оксидативен стрес, които увреждат кръвоносните съдове. Освен това се повишават нивата на хормоните на стреса и кръвната захар - два фактора, които повишават кръвното налягане.
Портокаловият сок - ефективно средство срещу високо кръвно и холестерол
Не само вкусен, но и полезен
Ежедневното ходене, от друга страна, е стъпка в правилната посока към регулиране на кръвното налягане. То е благоприятно за кръвоносните съдове и кръвообращението, подобрява инсулиновата чувствителност и балансира нервната система, пише Parade.
