Сънят оказва огромно влияние върху начина, по който се чувстваме през деня. Но и обратното е вярно - това, което правим (и не правим) през деня, има пряк ефект върху начина, по който си почиваме през нощта.
Чували сме много съвети за това колко е важно да си лягаме по едно и също време, да спим в хладна и добре затъмнена стая, както и да не използваме телефона и други екранни устройства поне час преди сън. Но, оказва се, неговото качество и количество зависи и от други ежедневни дейности още от сутринта.
Ето и кои са петте начина да повишим нивата си на енергия и да повлияем положително на нощната почивка, дори без да правим особени промени във вечерната си рутина.
Хранене
Без съмнение то е важно за всички аспекти на здравето, в това число и за качеството на съня. На базата на резултатите от няколко мащабни изследвания учените установяват, че хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, спят по-добре. А точно обратното може да се каже за тези, които често консумират бързи храни и газирани напитки. И тук отново като най-подходяща за подкрепа на добрия сън се изтъква Средиземноморската диета.
Оказва се също така, че в общия случай тези, които спят пет и по-малко часа на денонощие, не успяват да си набавят необходимите количества желязо, цинк, селен, фосфор, магнезий и витамин С с храната, а това със сигурност оказва негативен ефект, въпреки че той не е категорично доказан.
Източник: iStock
Въпреки това не едно и две изследвания през години показват, че с увеличаване на количеството консумирани плодове и зеленчуци се забелязва подобрение в качеството и продължителността на съня. При децата и подрастващите това е установено конкретно за зеленолистните зеленчуци, които очевидно трябва да присъства по-често в менюто им.
Закуска
Нея обсъждаме отделно, защото май се оказва най-спорното ядене. Според изследвания, дали ще закусваме, или не, няма особено значение за желанието ни за отслабване и за килограмите. Но пък може да има осезаем ефект върху съня.
Затова препоръката на учените е да не пропускаме първото хранене за деня. С него ще имаме значително повече енергия през целия ден и ще избегнем неприятната умора в следобедните часове. А след това ще може да се насладим на качествена почивка през нощта, пише BBC.
Желязо
То е елемент със съществено значение за нашето здраве, а недостатъчните му количества стават причина за развитие на желязодефицитна анемия. Тя се среща най-вече при бременни, жени в детеродна възраст, както и при деца и подрастващи. А едни от основните й симптоми са честа умора и липса на енергия, както и проблеми със съня.
Ако те са на лице при нас, е добре да изследваме нивата си на хемоглобин и феритин. И дори да не страдаме от дефицит, пак е препоръчително да включваме редовно в менюто си богати на желязо храни като месо, риба, яйца, бобови и зеленолистни зеленчуци.
Източник: iStock
Тренировка
Още един важен фактор за качеството на съня, който не бива да подценяваме в ежедневието, дори и да нямаме много време за спортуване. Защото то дори не ни е необходимо - и с малко се постига голям ефект.
Според различни изследвания и мета анализи на данни, дори да не сме редовни с тренировките, отново ще забележим по-лесно заспиване и по-продължителен сън. Ако нямаме проблеми със съня, може и да не усетим голяма разлика, но ако те са на лице, то тогава със сигурност ще ни направи впечатление.
Не е нужно да спортуваме интензивно, нито всеки ден. Дори, според някои изследвания, е по-добре да бъде два или три пъти седмично, вместо ежедневно. Но ако държим на редовната физическа активност, 10 минути дневно с умерена интензивност са ни напълно достатъчни. Важно е да бъдат до два часа преди времето ни за сън.
Вредни навици
Определено не сме по крайностите, но е факт, че прекаляването с цигари и алкохол не биха довели до нищо добро. В това число и до качествен сън. Редовната консумация на алкохолни напитки оказва влияние на нощната почивка и увеличава риска от безсъние.
И дори на пръв поглед да ни се струва, че едно-две питиета ни карат да се отпуснем и да заспим по-бързо, всъщност вредата идва след няколко часа и се изразява в нарушения на най-важната фаза на дълбок сън. Затова е по-добре да не разчитаме точно на този начин за релакс.
