Продължителният и здравословен начин на живот е стремеж за все повече хора в световен мащаб. А начините да подобрим здравето си и да се погрижим за себе си както отвътре, така и отвън, са редица. Въпреки това ежедневните ни навици, включително храненето, остават водещ фактор, който оказва огромно въздействие върху начина, по който остаряваме. Именно те могат да ни помогнат да намалим общия риск от смъртност, както и от развитието на различни заболявания.
Разбира се, в идеалния случай храненето ни трябва да бъде разнообразно и пълноценно, за да може да снабдим организма си с всички необходими вещества, които да подпомогнат здравословното остаряване и дълголетието. Но в случай че имаме дефицити, витамините и добавките могат да ни бъдат от полза. Ето четири, които експертът по дълголетие д-р Хилари Лин препоръчва пред Parade.
Омега-3
Омега-3 мастните киселини подпомагат здравето на мозъка и сърцето, като също така имат и противовъзпалителни свойства.
Източник: iStock
Те се съдържат в много храни, включително сьомга, скумрия, риба тон, семена от чиа, ленено семе, орехи, растителни масла, млечни продукти и яйца. Друг начин да си набавим достатъчно омега-3 е чрез приема на добавки с рибено масло.
Креатин
С напредване на възрастта хората естествено губим чиста мускулна маса - с по около 3-8% на всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Затова изграждането и запазването на мускули е дори още по-важно с напредване на възрастта.
Източник: iStock
И именно креатинът може да помогне. Мит е, че той е само за културисти - всъщност може да бъде от полза на възрастни хора както за запазване на мускули и костна плътност, така и за когнитивните функции.
Магнезий
Според д-р Лин магнезият е "най-недооценената добавка за дълголетие". И уточнява, че повечето хора имат дефицит на магнезий, а той участва в над 300 ензимни реакции, включително възстановяването на ДНК.
Източник: iStock
Здравният експерт препоръчва магнезиев цитрат за обща употреба, а магнезиевия глицинат за подпомагане на съня.
Витамини D3 и K2
Приемът на тези два витамина се препоръчва в комбинация за здравословно стареене.
Източник: iStock
Те се сработват доста добре заедно, като D3 помага за усвояването на калций, а витамин K2 по-конкретно за костите. Освен това приемът на витамин K2 е свързан с намален риск от коронарна болест на сърцето.
