Всички имаме нужда от качествен сън, за да сме по-здрави, продуктивни и пълноценни в ежедневието си. И сме чували различни съвети, които включват избягването на времето пред екрани и електронни устройства преди лягане, поддържането на спалнята ни хладна, както и осигуряването на тъмнина и тишина през нощта.
Но освен всички тези фактори, качеството на съня ни се влияе и от храната, която ядем, особено на вечеря. Ето какво е добре да имаме предвид за последното хранене за деня, за да спим след това по-добре.
Времето, в което се храним
Най-общото правило, към което е добре да се придържаме, е да се стремим последното ни хранене за деня да бъде три часа преди да си легнем.
Източник: iStock
Причината е, че по-късното хранене може да доведе до скокове в кръвната захар, които да направят съня ни неспокоен. А колкото по-рано преди сън вечеряме, толкова повече време има тялото ни, за да храносмели храната и да се установи в състояние на покой.
Храната, която да ядем, ако вечеряме късно
Разбира се, на всеки човек понякога се случва да вечеря късно, дори и да не е свикнал. Все пак, изключения са различни поводи, при които хапваме с приятели навън или просто сме имали натоварен ден.
Източник: iStock
В такива ситуации е добре да заложим на леки храни и по-специално - на такава с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс, с добър баланс между протеини и здравословни мазнини. Леко месо и зеленчуци например е чудесен вариант.
Желанието за сладко непосредствено преди сън
Едва ли има човек, на който да не му се е приискало да хапне нещо сладко точно преди лягане. Но е препоръчително да укротим желанието за сладолед, бисквити или някоя друга пастичка, тъй като всички тези храни, които имат високо съдържание на рафинирани захари и въглехидрати, могат да причинят бързи скокове в кръвната захар, последвани от сривове.
Източник: iStock
А това единствено би нарушило естествения ритъм на тялото ни и качеството на съня ни. В случаите, в които не можем да потушим желанието за нещо сладко късно вечер, може да заложим на домашно приготвени бонбони без захар или смути с плодове например, пише Mind, Body, Green.
