Когато дойде есента, имунитетът веднага ни става приоритет. Чудим се как да се опазим от всички вируси покрай нас, изпробваме различни методи, но сякаш все нещо изпускаме, за да бъдем толкова здрави, колкото ни се иска.
Както всички органи и системи в тялото ни, и имунната система също остарява с напредване на възрастта. И точно както кожата например, може да се забележи преждевременно стареене. То води до забавяне на нейното функциониране, както и до повече грешки в него.
И така става причина за отслабени защитни сили и увеличен риск от инфекции и имуно-свързани заболявания, дори да се чувстваме в добро здраве и форма. Освен това при стареене имунните клетки стават по-неспособни да изпълняват функциите си за унищожаване на раковите клетки, както и за по-бързото зарастване на рани.
Източник: iStock
Раните могат да ни кажат много и за имунитета
Кога и какво се случва това
Според учени от Mimio Health в Сан Франциско, след 35-годишна възраст имунната ни система става все по-малко способна да се адаптира към различни дразнители и вредители - антигени, алергени и други възпалителни стимули. Причината за това е, че тимусът - органът, който отговаря за производството на Т-клетки, започва постепенно да се свива. А с това и нашият имунитет и реакцията към нови инфекции се компрометират.
Наличието на възпаления е ключов показател за намаляване на имунната функция. Други признаци за забавяне на дейността на имунната система са честите инфекции и боледувания, по-бавното заздравяване на рани и възстановяването след различни травми или тренировки. Умора, болки, скованост в ставите и по-слаб отговор след ваксинация са други симптоми, които трябва да имаме предвид.
Източник: iStock
Симптомите са различни и понякога трудни за различаване
Как да забавим имунното стареене
Ако при нас някои от тези симптоми са налице или просто искаме да запазим имунната си система по-млада за по-дълго, има какво да направим по въпроса. Умереният имунен спад през 30-те и 40-те години е неизбежен, но с някои промени в ежедневието си може да забавим неговите темпове и така имунитетът ни да остане по-силен за по-дълго, пише Fox News.
Това, разбира се, не значи, че няма въобще да боледуваме - просто възстановяването ще е по-бързо, възпалителните процеси ще са рядкост, ще имаме повече енергия и по-добри когнитивни способности. А ето и как да го постигнем.
Пълноценно хранене - то е важно за всеки аспект от здравето ни, в това число и за имунната система. Но освен здравословно, трябва да се храним и разнообразно, за да даваме на тялото си достатъчно от различни групи хранителни вещества, защото всички те са ни необходими.
Източник: iStock
Храната трябва да е здравословна и разнообразна
Докато някои храни могат да подсилват възпалителните процеси и дори да доведат до автоимунни заболявания, други, съдържащи например антиоксиданти, полифеноли, фибри и омега-3 мазнини, имат противовъзпалителен ефект и подпомагат чревния микробиом, който е съществена част от защитните сили на организма. Фастингът също се препоръчва като ефективен начин да подсилим имунитета.
Правилните добавки - Разбира се, най-добре е да си набавяме всичко необходимо на организма чрез храната, но понякога това не е възможно. И тук на помощ идват хранителните добавки, които винаги трябва да използваме с повишено внимание.
Сред тези, които могат да подпомогнат функцията на имунната ни система, най-важните са витамин D, магнезий, цинк и омега-3. Важно е обаче уточнението, че те не трябва да бъдат основата, а допълнение към един здравословен живот. В противен случай няма да усетим особена полза от тях, дори да ги приемаме в по-големи количества.
Източник: iStock
Добавките могат да ни помогнат, но да не очакваме чудеса
Качествен сън - Както за всички други процеси в тялото ни, той е наистина важен и за функционирането на имунната система. Липсата на сън, както и редовният стрес, отслабват функциите на имунните клетки, те стават по-неефективни и често допускат грешки, които водят до различни неприятни симптоми и заболявания.
При повишаване на кортизола имунната система може да е по-ефективна за кратък период от време, но се стига до дългосрочното ѝ стареене и неефективност. Сънят е най-добрият имунен модулатор и дори само една нощ без сън намалява количеството и качеството на имунните клетки с цели 70% за кратък период от време, което ни прави по-податливи на разболяване.
Източник: iStock
Сънят отново е изключително важен
Редовно движение - Тренировките и разходките ни правят по-жизнени, чувстваме се по-активни и по-здрави. Освен това упражненията укрепват имунитета чрез понижаване на хормоните на стреса, намаляване на хроничното възпаление и подпомагане на движението на имунните клетки в тялото.
Често след физическа активност възникват малки възпаления в мускулите, които активират имунната система и я правят част от процеса на възстановяване. Чрез тях поддържаме и нейната функция. За предпочитане са упражненията за издръжливост с ниско натоварване, защото те подпомагат имунната система в дългосрочен план за сметка на високоинтензивните.
Щастлив живот - Може да ни звучи много просто, но всъщност не е толкова за постигане. Заслужава си обаче да се стремим към него, защото на чисто физиологично ниво хормоните на щастието ни правят по-здрави. За окситоцина например е доказано, че освен че регулира стреса и възпалителните процеси, подпомага и функциите на имунната система.
