Мнозина хора вярват, че причината за наддаването на килограми с напредването на възрастта, се крие в забавянето на метаболизма. Но това е само отчасти така, а схващането, че е единствения фактор, е погрешно. Защото, независимо от възрастта, голяма роля в поддържането на здравословно тегло, играят ежедневните ни навици и начин на живот.
Кои са някои от погрешните схващания за метаболизма
Метаболизмът е свързан с химичните процеси, които поддържат функционирането на тялото - от функцията на органите, през възстановяването на клетките, до превръщането на храната в енергия.
Един от най-често срещаните митове е, че хората с бърз метаболизъм могат да ядат в по-големи количества, включително и по-нездравословна храна, без това да се отрази на физическата им форма. В действителност обаче разликите в скоростта на метаболизма при хората обикновено не са големи.
Източник: iStock
Друго често срещано погрешно схващане е, че телесното тегло на човек зависи от неговия метаболизъм. Но освен изгарянето на калории, също определящи са начинът ни на хранене, качеството на съня, физическата ни активност и мускулна маса. Не по-малко определящи обаче са и някои по-сложи физиологични механизми в тялото, както дори и чревният микробиом.
Как се променя метаболизмът с напредване на възрастта
Някои хора вярват, че метаболизмът започва да се забавя щом навлязат в средна възраст. Но според учените че той остава забележително стабилен в продължение на десетилетия, преди постепенно да се забави по-късно в живота на човек.
"Метаболизмът не е права низходяща крива", споделя г-н Матиас Фехервари - бариатричен хирург в британската Nuffield Health, цитиран от Independent.
Източник: iStock
Той дава пример с проучване, публикувано в Science през 2021 г. и проведено измежду повече от 6000 души, което показва, че разходът на енергия достига пик в ранна детска възраст, след което постепенно намалява до около 20-годишна възраст.
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
По думите на здравния експерт от 20-те години до около 60-годишна възраст, метаболизмът остава забележително стабилен. Бавен спад се забелязва в годините след 60, като основни причини за това са загубата на мускулна маса, намалената физическа активност и хормонални промени.
Как начинът ни на живот влияе на метаболизма
Както вече споменахме, навиците и начинът ни на живот могат или да подпомогнат, или да забавят метаболитната функция. Тъй като мускулната тъкан изгаря повече енергия от мазнините, дори в покой, е важно да не пренебрегваме силовите тренировки.
Източник: iStock
Не е препоръчително да следваме диети със силно ограничаване на приема на калории, тъй като това може временно да потисне метаболизма.
Важно е да си осигуряваме качествен сън, в противен случай рискуваме да нарушим баланса на важни хормони като лептин и грелин.
Също толкова ключово е да се стремим към ежедневие без стрес, тъй като повишеният кортизол също може да доведе до по-трудно изгаряне на мазнини и да повлияе на изразходването на енергия.
Източник: iStock
И не на последно място, тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол могат да нарушат клетъчния метаболизъм и хормоналния баланс.
Как да поддържаме добър метаболизъм с напредването на възрастта
Въпреки че няма бързо решение за подсилване на метаболизма, можем да го поддържаме като запазим мускулната си маса, комбинирайки аеробна активност със силови тренировки, да си набавяме достатъчно протеини чрез храната и ядем балансирано и разнообразно.
Важно е да се стремим към седем до девет часа сън, за да поддържаме хормоналния и енергиен баланс, както и да управляваме нивата на стреса. Не бива да забравяме да преминаваме и редовни прегледи, тъй като дисбалансът на щитовидната жлеза, витамин D и хормоните също могат да повлияят на метаболизма.
