Лятната жега може да превърне вечерите в истинско предизвикателство. За да заспи спокойно, тялото се нуждае от естествено понижаване на пулса и вътрешната температура - процес, който горещият въздух често осуетява. Затова експертите по съня съветват да се мисли за прохладата още преди да е паднала нощта.
Първата стъпка е домът да "диша". Не е достатъчно само да се отвори прозорецът в спалнята - по-ефективно е да се осигури движение на въздуха в цялото жилище. Отворени врати и прозорци от двете страни на дома създават леко течение, което постепенно разпръсква натрупаната през деня топлина.
Дишането също играе роля. Привикването към дишане през носа през деня помага на тялото да се охлажда по-естествено и да се успокоява по-лесно вечер.
Източник: iStock
Подготовката за сън включва и къпането - но не с леден душ, както мнозина биха предположили. Леко хладка вода, особено ако косата също бъде намокрена, подпомага плавното намаляване на телесната температура. Една по-необичайна, но работеща хитрост е да се напълни бутилка за топла вода с хладка течност и да се поставят стъпалата върху нея. Лекото първоначално затопляне провокира последващ спад в температурата, който улеснява заспиването.
Освен това, дори възглавницата има значение. През лятото пухените модели са за предпочитане - леки, меки и пропускливи за въздуха. А за още по-голям комфорт има възглавници с охлаждащ гел или вентилирана мемори пяна, които отвеждат топлината и поддържат главата прохладна през нощта, разкрива Metro.
Комбинацията от тези и други малки навици, превръща дори най-горещата нощ в по-спокойна и отпускаща, давайки на тялото и ума заслужена почивка.
