Докато някои спорят дали е полезно да се закусва или по-скоро не, други обръщат повече внимание на вечерята, на това колко богата трябва да е тя и кога точно е правилното време за нея. Знаем, че е добре да има поне 2-3 часа между последното ни хранене и лягането. Е, да, но ние може да си лягаме и късно. Но да приключим с храната преди залез слънце си остава един много здравословен навик.
Това е навик, познат от древността, когато със залеза на слънцето идва време за лягане. А храната винаги го предшества. Но в днешното ежедневие често ни е трудно да изпълняваме тази схема. Ако обаче имаме волята и възможността да го направим, със сигурност ще си сторим добра услуга.
Когато настройваме храненията си спрямо циркадните ритми на организма, това ни носи редица ползи. Най-вече ни предпазва от много заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, които са потенциално животозастрашаващи. Ще усетим и повече енергия и просто ще се чувстваме по-добре.
Източник: iStock
Според изследване на американски учени, ако съберем всичките си хранения за деня между изгрева и залеза на слънцето, това ще подобри и качеството на съня ни, както и увреждането на ДНК-то и стареенето на клетките.
Какви са ползите
Качественият сън е свързан с намаляване на риска от хронични заболявания, а синхронизирането на храненето с циркадните ритми подобрява метаболизма и храносмилането. Така извличаме и повече ползи от това, което консумираме, и ще имаме повече енергия и по-добър имунитет.
Метаболизмът ни е в нашия пик в началото и средата на деня и колкото повече наближава вечерта, толкова повече неговите темпове се забавят. Затова и вечер е добре да консумираме по-лека храна, дори да е по-рано. В противен случай дискомфорт под формата на тежест, подуване и газове са ни гарантирани, а и това ще повлияе на качеството на съня.
Източник: iStock
Колкото по-късно се храним, толкова повече нежелани калории и мазнини трупаме в тялото си. Това е така, защото ако ядем преди да си легнем, тялото ни генерира по-малко енергия за преработването на храната. И с времето се натрупват запаси, които могат да доведат до наднормено тегло и всички негативни последствия от него.
Освен това по-ранната вечеря помага за нормализирането на хормоните, отговорни за апетита. И така ще усещаме положителния ефект дори на следващия ден. А ако комбинираме по-ранната вечеря с лека тренировка, това ще доведе до по-добър контрол и на нивата на кръвна захар.
Защо е важно
Да изместим вечерята с час или два напред може да ни звучи като лесно предизвикателство, но всъщност не е толкова лесно, когато вече имаме изградени ежедневни навици. Но мотивацията за промяната трябва да ни бъде водеща, защото с нея не само тялото ни ще е в пълен синхрон, но и ще се чувстваме по-добре, ще сме по-здрави и енергични и съвсем скоро ще благодарим на себе си, че сме се решили да се храним само между изгрев и залез слънце.
