Когато приемаме витамини и добавки, обикновено се сещаме да го правим сутрин и вечер. Някои от тях обаче не е препоръчително да взимаме преди лягане, тъй като могат да направят заспиването по-трудно и да влошат качеството на съня ни. Ето три вида витамини и добавки, които е по-добре да не приемаме вечер.
Витамин B12
Витамините от група B, особено B12, са ключови както за производството на енергия, така и за неврологичната ни функция. Предвид това, е по-удачно да ги приемаме в началото на деня.
Източник: iStock
Полезно е да знаем също, че безсънието може да е свързано както с ниски, така и с повишени нива на витамин B12. Препоръчителното количество за средностатистически възрастен е около 2.4 микрограма дневно, докато за бременни и кърмещи жени се препоръчват малко по-високи дози - съответно 2.6 и 2.8 микрограма.
Калций
Приемът на калций преди лягане има потенциала да наруши съня ни, тъй като може да повлияе негативно на усвояването на магнезий - минерал, който подпомага съня. Но дефицитът на калций в организма ни също може също да доведе до проблеми със съня.
Източник: iStock
Добре е да се придържаме към препоръчителната дневна доза - или около 1000 милиграма за възрастни и 1200 милиграма за възрастни над 51 години. Калций можем да си набавим и чрез консумацията на мляко и други млечни продукти - те също така подпомагат съня.
Мултивитамини
Причината мултивитамините също да попадат сред добавките, които не е препоръчително да приемаме вечер, е свързана със съдържанието им на гореспоменатите калций и витамини от група В.
Източник: iStock
Освен това, повечето мултивитамини съдържат мастноразтворими витамини, които се абсорбират най-добре в организма с хранителни мазнини. Затова и е най-добре да се приемат по време на хранене през деня, а не преди сън, пише Good Housekeeping.
