Когато става дума за дълголетие, разбира се, не всичко зависи от нас, защото фактор са и гените ни. Но за да живеем по-дълго и по-качествено, можем да подобрим психическото и физическото си здраве, като възприемем и прилагаме някои ежедневни навици.
Доказано е, че стремейки се към по-здравословен начин на живот, можем да подобрим цялостното си здраве в дългосрочен план, което съответно означава, че може да си спечелим няколко допълнителни години. Ето пет ежедневни навика, които експертите по дълголетие са изградили и следват, за да живеят по-дълго и по-здравословно.
Ежедневна физическа активност
Упражненията са от съществено значение, за да поддържаме добър метаболизъм, да имаме качествен сън и цялостно да бъдем здрави. Наред с ползата за физическото ни състояние, редовната физическа активност благоприятства и психиката ни. Естествено, ежедневните тренировки не означава да изпадаме в крайности и да се предизвикваме до ръба на физическите си възможности.
Източник: iStock
Достатъчно е да имаме някакъв вид движение всеки ден. Няколко пъти в седмицата може да правим по-интензивни тренировки, а в останалото време да разнообразяваме с друг вид активност. Препоръките на здравните специалисти гласят да отделяме поне по 75 минути седмично за интензивна физическа активност или между 300 и 600 минути седмично за упражнения с умерена интензивност.
Разнообразие на тренировките
И като говорим за спортуване, е добре да имаме предвид също, че трябва да разнообразяваме вида физическа активност. Така хем правим тренировките си по-интересни и предизвикателни, хем развиваме различни мускулни групи.
Източник: iStock
Препоръчително е да имаме комбинация от аеробни тренировки и тренировки с тежести, а по-възрастните е добре да включат и такива за баланс.
Социална свързаност
Самотата е новата епидемия в световен мащаб. На фона на тези тревожни наблюдения е по-важно от всякога да останем социално свързани. Общуването има пряко отношение към дълголетието и това е научно доказано. Според изследвания социалните контакти могат да увеличат шансовете за удължаването на живота на човек с до 50%.
Източник: iStock
Полезно е да дадем приоритет както на вече съществуващите ни взаимоотношения с хора, така и на изграждането на нови. Здравните експерти съветват да бъдем отворени за комуникация и на публични места, например когато пазаруваме. А ако имаме възможност, би било прекрасно и да се включваме в различни социални и доброволчески активности с хора.
Хранене в ограничен прозорец от часове през деня
От известно време насам здравните специалисти говорят за режим на хранене, който е разновидност на периодичното гладуване, познато още като фастинг. То представлява хранене в ограничен прозорец от часове през деня и помага за намаляването на приема на калории. Може да се прилага или като диета и да се прави по няколко дни за два-три пъти годишно, или да се следва като ежедневен навик, както правят някои хора.
Източник: iStock
Въпреки че са необходими повече проучвания, за да има повече яснота за дългосрочните ефекти от този хранителен режим, според някои изследвания той се свързва с по-ниска биологична възраст, включително намалени признаци на стареене на имунната система. Освен това показва благоприятен ефект и при хора с инсулинова резистентност. По думите на здравните експерти храненето в ограничен прозорец от часове през деня може да помогне за "рестартирането" на метаболизма ни и активирането на стволови клетки в тялото, което пък има регенеративен ефект.
Възприемане на многостранен подход
Ако наистина се стремим към дълголетие, е добре да осъзнаем, че то се постига като прилагаме здравословните навици с постоянство, осъзнатост и в синхрон един с друг. Този многостранен подход включва да се храним пълноценно и разнообразно, да спортуваме редовно и не на последно място - да контролираме стреса. Разбира се, последното понякога може да се окаже най-трудно, тъй като не зависи изцяло от самите нас, но е важно да не го подценяваме.
Източник: iStock
Доказано е, че хроничният стрес е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, пристрастяване и психични разстройства. Проучване също така установява, че силните нива на стрес могат да съкратят продължителността на живота на хората с близо три години. За да разтоварим напрежението, е добре да си отделяме достатъчно време за активностите, които ни доставят удоволствие - четене на книга, слушане на музика, градинарство, разходки в природата, медитация или спорт, пише Health.
