Ако сме над 60 години и искаме да изградим чиста мускулна маса, освен упражненията трябва да обърнем специално внимание и на храненето. С напредването на възрастта тялото ни реагира по-слабо на протеина, затова е важно да приемаме достатъчно количество висококачествен протеин при всяко хранене, за да стимулираме мускулния растеж и да ограничим загубата на мускулна маса. Ето четири богати на протеин храни, които можем да включим в менюто си.
Яйца
Източник: iStock
Яйцата осигуряват висококачествен протеин и левцин - аминокиселина, ключова за синтеза на мускулен протеин. Те са лесни за консумация, универсални и подходящи за всяко хранене - от закуска до вечеря или междинна закуска.
Кисело мляко
Източник: iStock
Концентриран източник на протеин в малък обем, което го прави подходящо при по-слаб апетит. Освен това доставя калций и пробиотици, подпомагащи общото здраве.
Сьомга
Източник: iStock
Съдържа пълноценен протеин и омега-3 мастни киселини, които подпомагат мускулното възстановяване и са полезни за сърцето и мозъка.
Суроватъчен протеин (на прах или шейк)
Източник: iStock
Практичен начин да покрием по-високите си нужди от протеин. Усвоява се бързо и може лесно да се добавя към смутита, овесени ядки или кисело мляко.
С правилна комбинация от силови упражнения и достатъчен прием на качествен протеин можем да поддържаме сила, тонус и добро здраве и след 60-годишна възраст.
