Сърдечните заболявания засягат все повече хора в световен мащаб и са сред водещите причини за смъртност. А високият холестерол е основен рисков фактор, който допринася за развитието им. Ако нивата му излязат извън контрол, това може да доведе до натрупване на плаки в артериите, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт.
Портокаловият сок - ефективно средство срещу високо кръвно и холестерол
Не само вкусен, но и полезен
Добрата новина е, че можем да се предпазим, като поддържаме холестерола в здравословни граници и се грижим за цялостното ни сърдечно здраве с няколко прости, ежедневни навика. Ето четири, които диетолозите споделят пред Eating Well.
Наблягаме на богати на фибри храни
Фибрите може и да са известни с благоприятното си въздействие върху храносмилането и здравето на червата, но играят ключова роля и в управлението на холестерола.
Източник: iStock
По-конкретно разтворимите фибри помагат за намаляване на LDL ("лошия") холестерол. Препоръчително е да наблягаме на консумацията на храни като боб, ечемик, овес и чиа.
Ограничаваме наситените мазнини
За да поддържаме здравословни нива на холестерол, е от особено значение да внимаваме с приема на наситени мазнини. Препоръчително е да заменим маслото, кокосовото масло и свинската мас със зехтин, масло от авокадо или други растителни масла, които съдържат ненаситени мазнини.
Източник: iStock
Добре е и да намалим приема на храни с по-високо съдържание на наситени мазнини, включително мазно и червено месо, преработени меса, както и пълномаслени млечни продукти.
Управляваме стреса
Психическото и емоционалното ни състояние всъщност могат да имат изненадващо ключово въздействие върху сърдечното здраве. Причината е, че хроничният стрес може да предизвика хормонални промени, които влияят негативно на холестерола и липидите в кръвта.
Източник: iStock
Организмът освобождава хормони, като кортизол, които могат да повишат LDL холестерола, да понижат HDL ("добрия") холестерол и да доведат до възпаление с течение на времето. А всичко това повишава риска от сърдечни заболявания. За да се предпазим е добре да контролираме стреса, например чрез медитация, йога, прекарване на повече време сред природата, в разходки и с приятна компания.
Приоритизираме съня
Да си осигуряваме качествен и пълноценен сън е едно от най-добрите неща, които можем да направим за сърцето си. Той подпомага много основни процеси в организма, включително тези, които участват в регулирането на холестерола.
Източник: iStock
Като учените са доказали, че недоспиването (по-малко от седем часа на нощ) е свързано с по-висок риск от повишен LDL холестерол. За да подпомогнем здравето на сърцето си, е най-добре да се стремим към препоръчителните седем до девет часа сън на денонощие.
