Упражненията в изправено положение са изключително популярни, особено сред хората над 55 години. Те се препоръчват за подобряване на силата, баланса и координацията, активират едновременно много мускулни групи и наподобяват движенията от ежедневието - ходене, изкачване на стълби, ставане от стол. Освен това щадят ставите и при редовно изпълнение могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини.
Стив Чеймбърс - сертифициран личен треньор и мениджър във Ultimate Performance, обяснява, че коремните мускули работят постоянно, когато сме изправени. Добавянето на тежест, движение и нестабилност увеличава натоварването върху тях, което прави изправените упражнения за корем изключително ефективни. След 55 години този тип тренировки са особено важни, защото подпомагат силата, баланса, стойката, метаболизма и дълголетието.
Чеймбърс подчертава, че локалното изгаряне на мазнини е мит и че отслабването зависи основно от хранителен дефицит. Въпреки това упражненията в изправено положение помагат за изграждане на мускули, увеличават разхода на енергия и оформят талията, докато мазнините намаляват.
Ето и пет упражнения в изправено положение за намаляване на коремните мазнини, които са подбрали от Eat This Not That:
Ходене с тежести
Носенето на тежки дъмбели или пудовки при ходене принуждава корема да се стяга постоянно. Това упражнение натоварва коремните мускули, раменете, гърба и хвата, като същевременно повишава пулса и подпомага изгарянето на мазнини.
Мъртва тяга
Макар да не изглежда като класическо упражнение за корем, мъртвата тяга силно активира коремните мускули, защитава гръбнака и подобрява стойката. Тя е особено полезна след 55 години, тъй като помага за запазване на мускулната маса и повишава метаболизма.
Клекове
Клековете активират почти цялото тяло, включително коремните мускули, които поддържат баланса. Стягането на корема по време на движението превръща клека в ефективно упражнение както за сила, така и за горене на калории.
Странични наклони с дъмбели
Това упражнение директно натоварва косите коремни мускули и мускулите около гръбнака. Позволява работа с тежест, което е важно за поддържане на мускулатурата и стойката с напредване на възрастта.
Усуквания в изправено положение
Ротационно упражнение, което натоварва корема, косите мускули, раменете и горната част на гърба. Усукването под напрежение предизвиква коремните мускули много по-ефективно от класически коремни преси.
