Когато сме в залата и имаме конкретни цели, които искаме да постигнем, е съвсем естествено да се стремим към по-добро представяне. Както и да търсим начини да го постигнем. Един от начините е чрез приема на добавки. Ето пет, които могат да подобрят издръжливостта и цялостното ни представяне по време на тренировка.
Креатин
Креатин монохидратът ни помага да имаме повече сила в залата, особено по време на силова тренировка, дори и спринт. Доказано е също, че подпомага увеличаването на мускулната маса и съответно силата ни. Повечето възрастни могат да приемат креатин спокойно, но е добре да имаме предвид, че в някои случаи той може да причини мускулна скованост и стомашно-чревни проблеми. Обикновено се препоръчва прием между три и пет грама на ден.
Източник: iStock
Протеин
Протеинът съдържа аминокиселините, от които се нуждаем, за да изградим мускулна маса. Редовно спортуващите се нуждаят от поне 0.5 до 0.9 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, в някои случаи дори и повече. И докато повечето хора могат да си набавят достатъчно протеини само чрез храната, спортистите често намират за по-лесно да увеличат приема си на протеини чрез приема на добавки. Добре е обаче да внимаваме с количеството, тъй като повече от необходимото протеинови добавки могат да доведат до завишен прием на калории и стомашно-чревни проблеми.
Източник: iStock
Кофеин
Кофеинът оказва по-благоприятно въздействие за спортисти, като бегачи на дълги разстояния, тенисисти и футболисти, отколкото за щангисти или спринтьори. С приема на два до шест милиграма кофеин на килограм телесно тегло преди по-дълга тренировка, можем да намалим умората. С него обаче също трябва да бъдем внимателни относно количеството, което приемаме, тъй като е стимулант, който влияе върху сърдечно-съдовата и нервната система. Освен това, е добре да проверим дали някоя друга от добавките, които вече приемаме, не съдържа кофеин.
Омега-3 мастни киселини
Хроничното възпаление може да повлияе на възстановяването след тренировка. За щастие, някои добавки, антиоксиданти или противовъзпалително средство, като например омега-3 мастни киселини, куркума или куркумин, могат да намалят възпалението. По-специално омега-3 подпомага и здравето на сърцето и облекчава мускулната болка.
Бета-аланин
Добавките с бета-аланин помагат на спортистите при умора, както и за подобряване на представянето в кратки, високоинтензивни тренировки. Важно е да имаме предвид, че 800 мг бета-аланин може да причини усещане за изтръпване, известно като парестезия. Дългосрочните странични ефекти от приема обаче не са добре известни и затова е важно той да се случва само след консултация със спортен лекар или спортен диетолог, пише Verywell Health.
