Края на лятото е все по-близо, дните стават все по-кратки, а с есента неизменно ни обхваща както меланхолия и лека депресия, така и една умора. Разбира се, тя може да се дължи и на рязкото връщане към обичайния динамичен ритъм на живот. И в подобни ситуации често прибягваме до различни хранителни добавки, с които да си върнем така необходимите сили и енергия.
На помощ в избора кои точно витамини и минерали са най-подходящи за целта идват учените от Harvard University. Те ни разясняват, че най-доброто гориво за нашето тяло е пълноценното хранене, с което да си набавяме различни полезни вещества. Но когато не съумяваме да го правим, най-често прибягваме към добавките. И уточняват, че от тях има смисъл само ако имаме изразени дефицити. При нормални нива, ефектът ще клони към нула.
А ето и кои са конкретните витамини и минерали, които трябва да си набавяме както с храната, така и под формата на добавки, ако е необходимо, за да имаме достатъчно енергия да посрещнем всички предизвикателства на ежедневието.
Източник: iStock
Трябва да знаем нуждите на тялото си
Витамин D
Той е от съществено значение за редица процеси в организма, а лошото е, че при голяма част от населението е в дефицитни стойности. Причината е, че количеството, което си набавяме със слънцето, е недостатъчно. Затова е важно да присъства и в храните, които консумираме.
Дефицитът на този витамин намалява костната и мускулната сила. Освен това без него имунната ни система не функционира правилно, а и нищо чудно липсата му да доведе до понижено настроение.
Витамин В12 и фолиева киселина
Недостигът на витамини от групата В може да доведе до развитие на анемия, а най-характерното за нея е липса на енергия и лесна умора. Проблемът е най-вече с витамин В12, който трудно се абсорбира от храните. Той се съдържа почти изцяло в животинските продукти. Затова е важно да следим нивата на този витамин и ако има липси, да ги попълним своевременно.
Източник: iStock
B12 е един от най-важните витамини
Желязо
Липсата на този така важен за тялото ни минерал също води до развитието на анемия, която по своята същност е недостиг на червени кръвни клетки. Недостигът на желязо пречи на костния мозък да произвежда достатъчно хемоглобин, кислородопренасящата част на червените кръвни клетки. Без него до тъканите не достига достатъчно кислород, не се произвежда достатъчно енергия в клетките и това води до умора.
Желязото се среща естествено в много храни като бяло и птиче месо, морски дарове, бял боб, леща, спанак, червен боб, грах, ядки, някои сушени плодове, както и обогатени с желязо зърнени закуски и хляб.
Приемът на добавки, съдържащи минерала, е необходима само при установени липси, защото в противен случай няма да усетим желания положителен ефект от тях и по-добре да търсим проблема другаде. А и претоварването с желязо е дори по-опасно от дефицита му.
Източник: iStock
Някои от храните, богати на желязо
Магнезий
Свързваме този минерал с мускулните крампи, които лекува, както и с положителния ефект върху нервната система. Но той също така помага за разграждането на глюкозата в енергия, а ниските му дози са свързани с диабет тип 2, метаболитен синдром, високо кръвно налягане, остеопороза, мигренозно главоболие, астма и рак на дебелото черво.
Магнезий можем да си набавим като включим в диетата си повече храни с високо съдържание на фибри - бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци (като спанак), обогатени храни, мляко и кисело мляко. Ако и това не помогне, на пазара има достатъчмо подходящи добавки.
