Точно както тренираме и поддържаме физическа активност, за да бъде тялото ни във форма, да изглеждаме по-добре и по-млади, така и мозъкът ни се нуждае от редовни тренировки, за да функционира спрямо нуждите ни и да противодействаме на стареенето му. Различни изследвания доказват положителния ефект от комуникацията с хора, както и от решаването на кръстословици и други подобни ментални упражнения.
Но те са едно на ръка. Няма как да пропуснем да споменем същественото значение на здравословните навици като редовен и качествен сън, както и пълноценно и разнообразно хранене. И ако сме отличници по всички тези критерии, а дори и да не сме, има и някои малко трикове, с които да подобрим паметта си и да поддържаме мозъка си по-млад. А дори и да сме все още млади и да не забравяме, с тях със сигурност ще се почувстваме по-умни.
Дъвчене на дъвка
За някои това е неприятен навик, а други го използват, за да освежават дъха си. Е, оказва се, че с него може да постигнем много повече, ако го прилагаме когато учим или трябва да възприемем ефективно нова информация.
Според изследвания, дъвченето увеличава притока на кръв към мозъка, особено към онези зони от него, отговорни за вниманието, паметта и когнитивните процеси. И така те работят по-ефективно, докато дъвчем дъвка, а резултатът е, че сме по-съсредоточени и запомняме по-бързо и по-ефективно.
Източник: iStock
Тренировка за ченето, ползи за мозъка
Затваряне на очите
Може да ни звучи странно, но учени са доказали, че ако за малко затворим очи и ги стиснем, докато се опитваме да си спомним нещо, то това може да се случи по-бързо. И си има логично обяснение - с нежния натиск се активират региони в мозъка, свързани със зрителната памет. И така по-лесно можем да визуализираме това, което искаме да си спомним.
Свирене на музикален инструмент
Освен едно умение, с което можем да впечатлим околните, това се оказва страхотен начин да подпомогнем мозъчната дейност. Със свиренето мозъкът се ангажира максимално за изпълнение на задачата, подобрява се пластичността на мозъка и координацията между различните му области, както и паметта ни.
Проучванията показват, че дори краткосрочни уроци по музика могат да подобрят вербалната памет и внимание, както при деца, така и при възрастни. Затова да запишем детето на уроци по пиано или китара е също толкова добра идея, колкото да го направим за себе си или родителите си - положителният ефект е на лице при всяка възраст. И е все така търсен и необходим, обяснява Times of India.
Източник: iStock
Свиренето е не просто приятно, но и полезно
Розмарин
Когато чуем за него, вероятно първо си представяме някое ястие с месо, в което го използваме за овкусяване. Или пък етерично масло с различни приложения. Е, ароматното растение може да ни е от полза и по друго направление. Всъщност, още в миналото се е използвало като средство за подобряване на паметта в народната медицина.
А мета анализ от 2022 г. установява, че розмаринът значително подобрява паметта и когнитивните функции. Не е и никак трудно да се възползваме от този ефект - просто добавяме пресен розмарин към топла вода и пием течността на малки глътки.
