Сънят не е просто почивка. Това е активен период, в който тялото ни се възстановява, детоксикира и рекалибрира, и се влияе от вечерните ни навици. Като начинът, по който завършваме деня си, е определящ не само за качеството на съня ни, но също така и за регулирането на метаболизма и хормоните ни.
Ето три полезни вечерни навика, които подпомагат оптималната почивка и качествения сън през нощта.
Отпускане на ума и тялото
След като вечеряме е полезно да си отделим време, в което постепенно да отпуснем и успокоим ума и тялото си. Това включва намаляване на светлините у дома и излагането на синя светлина от различни устройства, за сметка на четене на книга или разтягането на тялото с леки упражнения.
За да се подготвим за сън, е добре да се преоблечем в памучна пижама, която позволява на тялото ни да диша, за да спим качествено. Изцяло памучната материя е препоръчителна, тъй като помага за регулиране на температурата и предотвратяване на прегряването, което иначе може да ни кара да се събуждаме през нощта.
Източник: iStock
Успокояването на ума ни е важно в часовете преди сън, за да можем да заспим и да спим дълбоко. Когато си дадем достатъчно време за отпускане преди лягане, нервната ни система постепенно преминава в парасимпатичен режим. Освен това по този начин подпомагаме и понижаването на кортизола (хормон на стреса) и увеличаването на мелатонина (хормона на съня).
Практикуване на лека физическа активност
Леката физическа активност, като например една кратка и спокойна разходка след вечеря, може значително да подпомогне съня през нощта. Дори 10-15 минути са достатъчни, за да регулира тялото ни нивата на кръвна захар и да предотврати пиковете и спадовете на енергията, които възпрепятстват добрия сън.
Източник: iStock
Диетологът Доун Менинг обяснява пред Real Simple, че на физиологично ниво "този вид активност подпомага усвояването на глюкоза от мускулите и намалява нуждата от голям инсулинов отговор, помагайки на тялото да премине по-плавно в състояние на покой". И допълва, че една лека разходка може също така да помогне за доброто храносмилане и да намали чувството за тежест, което иначе често нарушава съня.
Изпиване на чаша топла напитка
Изпиването на чаша топла напитка преди лягане е полезен навик, който ни помага не само да се отпуснем, но и да снабдим тялото си с хранителни вещества, подпомагащи съня. Разбира се, важно е и да изберем правилната напитка.
Източник: iStock
Топлото мляко например е често препоръчвано, заради съдържанието си на триптофан - аминокиселина, която тялото ни използва за производството на регулиращите цикъла на сън серотонин и мелатонин. Освен това тази напитка ни осигурява магнезий и калций. А в комбинация те подпомагат релаксацията и по-дълбокия, възстановителен сън.
Друг вариант е т. нар. златно мляко - традиционна индийска напитка, приготвена с топло мляко и куркума. Тя е чудесна преди лягане, тъй като съставките ѝ подпомагат съня, но и действат благоприятно при възпаления.
В случай че млякото не е по вкуса ни, можем да заложим на чая от лайка, богат на антиоксиданти. Друг полезен вариант е и сокът от вишни, който естествено ни осигурява хормона на съня - мелатонин.
