Мозъкът е своеобразен команден център - той контролира мисленето, паметта, емоциите, движенията и дори начина, по който възприемаме света. И въпреки това грижата за доброто му здраве е пренебрегвана от обикновения човек.
Но не и от невролозите. Специалистите по мозъчната функция споделят какви навици са внедрили в ежедневието си, за да поддържат ума си ясен и активен.
Редовна физическа активност - не само за тялото, но и за ума
Невролозите са категорични: движението е ключово за мозъчното здраве. Физическите упражнения подобряват кръвообращението, което осигурява повече кислород и хранителни вещества за мозъчните клетки. Освен това, активността стимулира производството на невротрансмитери - химикали, които подпомагат комуникацията между невроните.
Източник: iStock
Движението е важно не само за тялото ни
Дори 30 минути ходене на ден могат да окажат положително влияние върху паметта и концентрацията. "Когато се движа, усещам как мислите ми се подреждат по-ясно", споделя пред Self д-р Джесика Калмър, невролог от Ню Йорк.
Сънят - най-мощният инструмент за възстановяване
Мозъкът не спира да работи, докато спим, напротив - тогава се случват най-важните процеси: консолидация на паметта, изчистване на токсини и емоционално регулиране. Невролозите подчертават, че 7-9 часа качествен сън са задължителни. Те избягват екрани преди лягане, използват ритуали за отпускане и поддържат строга рутина за съня си.
Храна, която подхранва ума
Невролозите предпочитат диети, богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри като средиземноморската. Те включват много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Тези храни намаляват възпалението и подпомагат невронната функция.
Източник: iStock
Средиземноморска диета
Управление на стреса чрез медитация и осъзнатост
Хроничният стрес може да увреди мозъчната структура, особено хипокампуса - зоната, отговорна за паметта. Невролозите практикуват медитация, дълбоко дишане, водене на дневник. Те съзнателно отделят време за психическо разтоварване. "Медитацията е като тренировка за мозъка - тя го учи да се фокусира и да се успокоява", казва д-р Лорън Сандс.
Постоянно учене и интелектуални предизвикателства
Мозъкът обича новото - когато учим, създаваме нови невронни връзки. Невролозите се стремят да учат нови езици, да свирят на музикални инструменти, да решават пъзели или да четат научна литература. Това не само поддържа ума остър, но и забавя когнитивния спад с възрастта.
Източник: iStock
Общуването също е важно за мозъка
Социални връзки - невидимата храна за мозъка
Човешкият мозък е социален орган - разговорите, споделените емоции и чувството за принадлежност активират множество мозъчни зони. Невролозите поддържат активен социален живот, участват в общности, поддържат приятелства и се стремят към автентични връзки.
