Приемът на достатъчно фибри е ключов за доброто чревно здраве. А един от най-лесните начини да си набавяме необходимата дневна доза, е като консумираме повече богати на фибри храни. Сред тях са и плодовете.
Ето пет вида, на които гастроентеролозите препоръчват да наблегнем, за да подпомогнем здравето на червата.
Ябълки
В една ябълка има четири грама фибри, а благодарение на съдържанието си на вода, е полезна за цялостното храносмилане и хидратация на организма. Пребиотиците в този плод пък подпомагат размножаването на добрите чревни бактерии, което е от полза за чревния микробиом.
Източник: iStock
Ябълките можем да съчетаем с фъстъчено масло или вид сирене например, за да получим засищащо междинно хапване. Или да добавим в здравословна и богата на фибри салата с кейл и киноа.
Авокадо
В едно авокадо се съдържат девет до 10 грама фибри. То е също чудесен плод за здравето на червата, като подпомага функцията им.
Източник: iStock
Задоволително количество фибри можем да си набавим дори и с половин авокадо върху филия препечен хляб. В комбинация с яйца пък ще получим засищащо ядене с високо съдържание на протеини.
Горски плодове
Горските плодове, сред които са малините и боровинките, подпомагат здравето на червата, като фибрите са само част от предимствата им. Богати са и на полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.
Източник: iStock
Чудесни са за похапване самостоятелно, но също и в смутита, комбинирани с кисело мляко или със сирена.
Киви
Кивито е чудесен плод, който подпомага редовния стомах, но може и да облекчи болките в корема при някои хора. Този плод е добър източник на витамин C и калий, които пък могат да помогнат за поддържане на стабилно кръвно налягане.
Източник: iStock
Разбира се, фибри също не липсват в кивито, но освен това е богато и на ензима актинидин, който допълнително подпомага храносмилането.
Круши
Крушата е богата на шест грама фибри, хидратираща е и е богата на калий. Освен това плодът има и нисък гликемичен индекс, което и от полза за хората, контролиращи кръвната си захар.
Източник: iStock
Не на последно място, те са универсални и са подходящи както за сладки закуски, като например овесена каша, така и за солени салати, пише Eating Well.
