Историята на американката Тина Лейси е истински вдъхновяваща и доказателство, че никога не е късно човек да промени живота си - да започне да се грижи за себе си, да изгради мускули, увереност и ново усещане за възможностите на собственото си тяло. И че възрастта не е пречка. Тя започва силови тренировки на 57 години, а днес, на 64 тренира с тежести шест дни седмично.
Спортът винаги е бил част от живота на Тина - тя бяга активно още в училище, води курсове по аеробика, докато следва в университета. Но така и никога не дава приоритет na силовите трeнировки.
Всичко обаче се променя изведнъж - след 57-мия ѝ рожден ден. "Просто приех предизвикателството на един треньор в малката квартална фитнес зала, която понякога посещавах. Осъзнах, че с напредването на възрастта е време да се съсредоточа върху изграждането на мускули, за да запазя силата и функционалността си възможно най-дълго."
Така Тина започва да тренира два пъти седмично, комбинирайки свободни тежести и фитнес уреди. Всяка силова тренировка е насочена към различна мускулна група - седалище, бедра, гръб или рамене. Постепенно научава правилната техника, принципите на прогресивното натоварване и значението на възстановяването. Започва и хранителен режим, увеличавайки приема на протеини, с цел подпомагане мускулния растеж.
И резултатът не закъснява - видимо по-добра мускулна дефиниция в ръцете и седалището. Това стимулира Тина да увеличи тренировките до четири пъти седмично.
Днес, прехвърлила 60-те, тя тренира шест дни в седицата в домашния си фитнес. В програмата ѝ влизат упражнения с дъмбели, щанги, мъртва тяга, раменна преса, клекове, коремни преси с тежест. Успоредно с това ежедневно изминава между 10 000 и 12 000 крачки за здравето на сърдечно-съдовата система. Три до четири пъти седмично отделя и по 30 минути за разтягане, за да поддържа гъвкавостта и подвижността си.
И е изключително щастлива от постигнатото - особено като баба, която може да играе и спортува с внуците си по детските площадки.
Тина е активна и в социалните мрежи, където споделя опита си, насочен преди всичко към жени над 50-60 години.
А пред Womens Health споделя, кои са трите ключови фактора за успеха ѝ. На първо място посочва работата с професионален треньор. Именно той ѝ е помогнал да изгради здрава основа - от правилната техника до ефективните и безопасни методи на трениране.
Следва надграждането - Тина започва с едва два дни седмично тренировки, като постепенно добавя още тренировъчни дни. Този подход ѝ помага да създаде траен навик.
И може би най-важното - вярата, че никога не е късно. "Да започна да тренирам на 57 години беше плашещо, но решението се оказа едно от най-вдъхновяващите в живота ми. Силата не зависи от възрастта или от това колко дълго тренираш, тя зависи от готовността да започнеш и да бъдеш постоянен. Откакто поех по този път, спечелих много повече от мускули. Изградих увереност, научих на какво е способно тялото ми и открих колко много мога да постигна."
