Натрупването на мазнини в областта на корема далеч не е само козметичен проблем. То може да увеличи риска от развитието на определени хронични заболявания, което съответно да влоши качеството ни на живот.
И въпреки че справянето с коремните мазнини често е упорита задача, има конкретни упражнения, с които можем да си помогнем. Ето кои са топ трите тренировки, които ни помагат да горим мазнините по корема най-ефективно.
Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
Високоинтензивните интервални тренировки подпомагат изгарянето на мазнините по корема, тъй като са създадени така, че да горим много калории за по-кратко време.
Източник: iStock
Сред най-ефективните упражнения са преден мах с пудовка (руски суинг), лицеви опори, клек с подскоци, т. нар. планински катерач и бърпи. Всяко едно от тях е препоръчително да изпълняваме за 30 секунди с 30-секундни почивки. Правим три до четири серии.
Силови тренировки
Въпреки че по време на силовите тренировки не се горят толкова много калории, колкото при високоинтензивните интервални тренировки, те не са за подценяване. Все пак, мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че изгарят калории дори в покой. А колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-добър е метаболизмът ни в покой.
Източник: iStock
Един от начините да увеличим горенето на калории по време на силова тренировка, е като наблегнем на по-сложни упражнения, които ангажират различни мускулни групи едновременно, като например мъртва тяга, клекове или лежанка.
Кардио с умерена интензивност
Когато правим кардио с умерена интензивност, тялото ни използва предимно мазнини за "гориво". И е най-ефективно след силова тренировка или на гладно.
Източник: iStock
За да увеличим изгарянето на калории, можем да комбинираме умерено интензивното кардио със силови или високоинтензивни интервални тренировки. Според здравните експерти единствено аеробните тренировки с умерена до висока интензивност могат да подпомогнат намаляването на висцералните мазнини без спазването на диета.
А ефективни ли са тренировките за корем
Когато се стремим да се отървем от коремните мазнини, звучи напълно логично да включим и упражнения, които са насочени точно към тази мускулна група. Но е полезно да знаем, че преди всичко те ни помагат за изграждането на коремни мускули, а не толкова за горенето на коремни мазнини.
Източник: iStock
Освен това не бива да забравяме, че загубата на мазнини в тази област е част от общото намаляване на телесните мазнини в тялото ни и се случва, когато сме в калориен дефицит. Според правилото за изгаряне на мазнини и сваляне на излишни килограми, трябва да изразходваме повече калории, отколкото приемаме.
Същевременно обаче трябва да имаме предвид и че някои хора са генетично предразположени да свалят мазнини по-бързо в сравнение с други. Причината е, че гените ни също могат да бъдат фактор и да повлияят върху това колко лесно или съответно трудно горим коремни мазнини, пише Health.
