За Антонела Рокузо времето във фитнес залата е онзи момент от деня, който посвещава единствено и само на себе си. Тя оставя телефона си в чантата, включва режима "не безпокойте" на смарт часовника и се концентрира изцяло върху тренировката.
"Това е моята терапия", споделя съпругата на Лионел Меси в интервю за списание Elle. Тя разкрива още, че се старае да спортува всеки ден, съчетавайки две на пръв поглед доста различни тренировъчни програми.
Два пъти седмично тя практикува танцови тренировки - с музика, хореографии и много движение. Занимание, което определя като изключително забавно и способно да я откъсне от "всичко останало".
През останалото време в програмата ѝ присъстват силови тренировки с тежести - дисциплина, към която допреди няколко години е подхождала с известна предпазливост. Причината е бил страхът, че ще натрупа прекалено много мускулна маса. "Мислех, че ще стана едра, но това така и не се случи", признава тя.
Комбинацията от кардио и силови тренировки е една от най-пълноценните формули за подобряване на здравето и физическата форма. В това е убедена професионалният фитнес инструктор и специалист по здравословен начин на живот Белен Оласабал.
Тя обяснява пред Hola, че всъщност двете активности се допълват отлично. Докато танцовите тренировки карат сърцето да работи активно и развиват издръжливостта, упражненията с тежести укрепват мускулатурата и цялостната физическа форма.
Колкото до страхът от силовите тренировки, който Антонела признава, Оласабал разкрива, че той е познат на много жени. Истината е, че натрупването на значително количество мускулна маса изисква много повече от няколко тренировки с тежести седмично. "Силовите тренировки носят ползи, които далеч надхвърлят външния вид", подчертава експертката. Те помагат за по-стабилно и уверено движение, подобряват баланса и координацията и могат да намалят риска от травми."
И подчертава, че този тип натоварване става още по-важен с напредването на възрастта, тъй като минералната плътност на костите постепенно намалява. Именно силовите упражнения са сред начините за поддържането на здрави кости.
Редовното движение се отразява положително и на ежедневното усещане за тонус. Хората, които спортуват системно, често съобщават за повече енергия, по-добър сън и по-лесно справяне със стреса. За Антонела часът във фитнеса има именно такъв ефект. Тя го определя като своеобразна медитация - време, в което може да 'изчисти' главата си, преди да се прибере у дома и да продължи деня с трите си деца.
За човек, който тепърва започва да спортува две силови тренировки седмично и едно или две кардио занимания могат да бъдат добро начало. С времето честотата може постепенно да се увеличи в зависимост от възстановяването, мотивацията и реакцията на организма, съветва фитнес инструкторката. Препоръчително е и да се започне с по-умерени упражнения - за да се избегнат мускулни трески и изтощение, неща, които могат дори да ни откажат от намерението да спортуваме.
Не бива да се подценява и почивката. Тя също е част от тренировъчния процес, тъй като именно тогава тялото възстановява тъканите, адаптира се към натоварването и се подготвя за следващото упражнение.
В крайна сметка най-добрата тренировка е тази, която се вписва естествено в седмичния ни график, позволява ни постепенно да напредваме и не се превръща в краткотраен ентусиазъм. Именно постоянството е ключът към изграждането на навик, който можем да поддържаме дългосрочно, категорична е Белен Оласабал.
