Знаем, че физическата активност играе важна роля не само за добрата ни форма, но и за съня ни. Дълги години учените проверяват кой точно е видът тренировка, който благоприятства най-много здравия сън. А сега имат нещо като отговор...
На базата на метаанализ на 30 контролирани проучвания става ясно, че редовното практикуване на високоинтензивна йога е по-силно свързана с подобряване на съня в сравнение с ходенето, силовите тренировки, аеробиката или традиционни китайски практики като ци гун и тай чи.
Анализът е дело на Спортния университет в Харбин, Китай, което е причината за включването и на китайските практики в него, а в самите изследванията са участвали над 2500 души от повече от десет държави, всички с различни нарушения на съня и от различни възрастови групи.
Източник: iStock
Благоприятна както за тялото, така и за духа
Според учените от Харбин най-ефективна е високоинтензивната йога с продължителност под 30 минути, практикувана два пъти седмично. Ходенето се нарежда на второ място като полезна активност за съня, следвано от силовите упражнения.
Резултатите се различават от метаанализ от 2023 г., според който аеробните упражнения с умерена интензивност три пъти седмично са най-ефективни за подобряване на съня. Въпреки това, някои от включените в този анализ проучвания показват, че йогата има по-силно въздействие върху качеството на съня, пишат Science Alert.
Източник: iStock
Йогата подобрява и качеството на съня
Йогата трудно се вписва в категориите "аеробна" или "анаеробна" активност, тъй като интензивността й варира според техниката. Освен че повишава пулса и натоварва мускулите, йога регулира дишането. Контролът върху дишането активира парасимпатиковата нервна система, която отговаря за процесите на почивка. Което пък е обяснението защо ще ни помогне да спим по-добре.
