Познаваме витамин D като "слънчевия витамин". Както добре знаем, именно през лятото е най-лесно да си набавим от него по естествен начин. Но означава ли това, че количеството, което получаваме при излагане на слънце, е достатъчно, или все пак имаме нужда от добавка и през най-топлите сезони?
Защо да приемаме витамин D като добавка и през лятото
Основният довод на здравните експерти в подкрепа на приема на витамин D като добавка и през лятото, е свързан с факта, че тогава излагането на слънце не винаги е достатъчно, за да задоволим нуждите на организма. А когато си набавяме необходимото количество и през топлите месеци, е по-вероятно да задържим стабилни нива на витамин D през цялата година.
Този витамин ни е важен целогодишно, защото ни помага за усвояването на калций, за поддържането на здрави кости и мускули. А също така подпомага имунната ни система и доброто настроение.
Източник: iStock
Полезно е да знаем също, че той се съхранява в мастната тъкан и черния дроб и приемът му през лятото допринася за изграждането на "резерв" в тялото за месеците с по-малко слънчева светлина. А по този начин си помагаме за поддържането на стабилни нива и в дългосрочен план за добро костно, имунно и психично здраве, независимо от сезона.
От колко витамин D се нуждаем
Повечето възрастни се нуждаят от 600 до 800 IU витамин D дневно. Но хората, които са изложени на риск от дефицит, като например възрастни хора или тези, които почти не се излагат на слънце, може да се нуждаят от по-високи дози. Общата здравна препоръка е в границите от 600 IU за възрастни под 70 години и 800 IU за тези над 70.
Кои фактори влияят върху производството на витамин D
Кожата ни произвежда витамин D, като абсорбира ултравиолетовите B (UVB) лъчи от слънчевата светлина. А количеството слънце, от което се нуждаем, за да произведем достатъчно витамин D, зависи от няколко фактора, включително тона на кожата ни.
Източник: iStock
Така, хората с по-тъмен тон на кожата обикновено се нуждаят от 30 до 60 минути излагане на слънце. При тях меланинът - пигментът, на който дължим цвета на кожата си, естествено блокира някои UVB лъчи и затова е необходима повече слънчева светлина, за да се произведе достатъчно витамин D.
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
По тази логика, на хората с по-светъл тон на кожата им е достатъчно по-малко време - от 10 до 15 минути излагане на слънце от два до три пъти седмично.
Възрастта е друг фактор, който влияе върху количеството витамин D, което тялото ни произвежда от слънчева светлина. Както вече споменахме, възрастните хора по-често имат липса на този витамин. Хората на 65 и повече години не произвеждат витамин D толкова ефективно и затова обикновено се нуждаят от по-често излагане на слънце.
Телесното тегло също не е за пренебрегване, когато става дума за производството на витамин D. Въпреки че завишените килограми не влияят върху производството на витамина, те влияят върху начина, по който тялото го използва. Витамин D се съхранява в мастната тъкан и предвид това, наличието на излишни телесни мазнини може да го направи по-малко достъпен за усвояване в организма ни.
Източник: iStock
Освен физиологичните фактори, някои външни такива също оказват влияние върху производството на витамин D. Така например замърсяването на въздуха, смогът и облаците, може да попречат на UVB лъчите да достигат до кожата ни и да намалят способността на тялото ни да произвежда витамин D, дори когато сме на открито.
Освен това, за хората, които живеят в държави, разположени по-далеч от Екватора, като например в северните части на САЩ, Канада или Северна Европа, е по-трудно да си набавят витамин D по естествен начин, тъй като получават по-малко пряка слънчева светлина и UVB лъчи, особено през есента и зимата.
И не на последно място, дрехите, които носим, също са "бариера", която намалява достигането на UVB лъчи и забавя производството на витамин D. Същото важи и за слънцезащитните продукти, чийто фактор блокира до 97% от UVB лъчите и съответно намалява производството на витамин D.
Въпреки това, не бива да пренебрегваме съветите на дерматолозите за предпазването на кожата ни. Но за да подпомогнем тялото си в производството на витамин D по естествен начин, можем да си позволим между 10 и 30 минути излагане на слънце, преди да нанесем слънцезащитен продукт, пише VeryWell Health.
