Сърдечният удар често се смята за "проблем" на възрастните хора. Макар наистина рискът от него да се увеличава с възрастта, все по-често има случаи на хора под 55 години, получили инфаркт.
Рисковите фактори за сърдечен удар са много - от високо кръвно и холестерол през диабет, затлъстяване, тютюнопушене до злоупотреба с наркотици и дори ендометриоза при жените. Според редица медицински специалисти обаче инфарктът е предотвратим, ако вземем следните мерки, цитирани от Science Alert.
Без тютюнопушене
То уврежда стените на кръвоносните съдове, увеличава кръвното налягане, но намалява достъпа на кислород до клетките.
Източник: iStock
Редовно проверяване на кръвното налягане
Ако сме навършили 18 години, е добре регулярно и профилактично да проверяване кръвното си и да вземем мерки, ако то става високо.
Внимание към холестерола
Според Британската асоциация за сърдечен удар рискът да го получим е 3.5 пъти по-висок, ако страдаме от висок холестерол и високо кръвно.
Източник: iStock
И към кръвната захар
Високите нива на глюкоза в кръвта са свързани и с повишен риск от инфаркт. И захарта, и хорестерола се регулират с балансирана диета.
Без затлъстяване и наднормено тегло
22% - с толкова се повишава риска да получим сърдечен удар, ако сме с наднормено тегло. Ако пък страдаме от затлъстяване, процентът е 64%.
Източник: iStock
Средиземноморска диета
Неслучайно тя продължава да е сред най-здравословните в света - богата на фибри и ненаситени мазнини.
Здравословен сън
От седем до девет часа на нощ са нужни на възрастен човек, за да получи всички благотворни ефекти от нощния сън. Недоспиването повишава риска от високо кръвно.
Източник: iStock
Физическа активност
Заседналият начин на живот не е от полза на никого. Най-добре да тренираме редовно четири-пет път в седмицата или дори всеки ден.
