Магнезият е жизненоважен минерал, който участва в множество телесни функции - от работата на мускулите до нервната система, костите и кръвната захар. Въпреки това много хора страдат от дефицит на магнезий.
Добрата новина е, че можем да подобрим усвояването му чрез други хранителни вещества. Ето кои са те според Very Well Health.
Витамин D
Витамин D - особено D3, помага на червата по-добре да усвояват магнезия. Интересното е, че магнезият от своя страна помага на тялото да преработва витамин D. Около 42% от възрастните имат дефицит на витамин D, така че добавката ще подобри не само усвояването на магнезий, но и цялостното здраве.
Източник: iStock
Яйцата са най-простият източник на протеин
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Протеини
Протеините помагат на магнезия да навлезе в клетките. Повечето хора получават достатъчно протеини от храната, но при нужда може да се използва протеинов прах.
Фибри
Пребиотичните фибри значително подобряват усвояването на магнезий - с 12 до 25% повече според изследванията. Най-добре е да се получават от храна, но при нужда помагат и добавки с фибри.
Източник: iStock
А киселото зеле - на пробиотици
Пробиотици
Пробиотиците подобряват чревното здраве, което помага за усвояването на всички хранителни вещества, включително магнезий. Особено полезни са щамовете Lactobacillus и Bifidobacterium.
Цинк
Магнезият и цинкът работят заедно в много телесни процеси. Препоръчват се органични форми като глицинат или пиколинат. Прекалено много цинк може да блокира абсорбацията на магнезия, затова трябва да се приемат по различно време.
Източник: iStock
Източници на магнезий в храната
Най-добре е да се консултираме с личния си лекар или нутриционист за най-подходящата за нас форма на магнезий. А межудвременно може да наблегнем на богати на магнезий храни като зелени зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове.
