Дълголетието е все по-мечтана от мнозина цел. Но освен да живеем дълго, искаме и да е пълноценно, защото иначе просто няма смисъл. А за да го постигнем, има редица методи, способи и трикове. И напоследък на преден план излиза биохакингът, с който буквално целим да "хакнем" тялото си и да намалим биологичната си възраст.
Е, оказва се, за това не са ни нужни само скъпи и сложни процедури, а и някои лесни и безплатни техники, които също имат значителен положителен ефект върху организма. Вдъхновение за тях черпим от източните страни и практики, защото там определено знаят как да поддържат здрав дух в здраво тяло за дълги, дълги години.
Дори само 5 минути съзнателно движение на ден може да събуди тялото, да активира лимфата и да подобри енергийния поток. И понеже в източните страни не приемат застоя и липсата на движение като нещо позитивно, ето и с какво да им противодействаме, за да бъдем в най-добрата си възможна форма още днес.
Източник: iStock
Вече подчертахме, че лимфната система е от голямо значение. За разлика от кръвоносната, тя няма помпа като сърцето, която да пренася течността по цялото тяло. За тази цел се използват мускулите, които ние трябва добре да раздвижим, за да може лимфата, богата на всички важни вещества, да достигне до всяка точка.
Това стана най-лесно с изпълнението на 50 подскока. Не е необходимо те да са прекалено нависоко. Просто петите ни трябва да се отблъскват от земята и ритмично да се удрят в нея. С това подпомагаме движението на лимфата, събуждаме своята биологична "полезност" и стимулираме отделянето на натрупани метаболити.
Източник: iStock
След като сме подскачали, идва време за 30 разклащания на китката. Правим ги бързо и енергично, сякаш ги изтръскваме от вода, с което освобождаваме дълбоко фасциално напрежение и моментално подобряваме периферното кръвообращение.
Добре знаем какво причиняват дългото седене и обездвижването на тялото ни, особено на гръбнака. Затова и третото упражнение условно можем да наречем "парцалена кукла", а целта му е декомпресия. Навеждаме се напред, отпускаме коленете, оставяме торса да виси свободно и гравитацията да си свърши работата. Така напрежението в долната част на гърба и задните бедрени мускули се освобождава.
С 20 силни замаха с ръце, към които пристъпваме след това, подобряваме притока на кислород към мозъка. Заставаме изправени и енергично размахваме ръце напред и назад. С това гръдният кош се отваря механично, белите дробове се разширяват и дишаме по-дълбоко. А колкото повече кислород има в мозъка ни, толкова по-добре се справям с всички задачи, обяснява City Magazine.
Източник: iStock
Науката смята, че подвижността на гръбнака ни е пряк индикатор за биологичната ни възраст. Едно от лесните упражнения, което да повторим 30 пъти, са т.нар. телесни вълни. Изпъваме ръцете си нагоре във въздуха и през това време се повдигаме на пръсти. Така правим като мексиканска вълна по време на мачовете.
Освен за мозъка и гръбнака, е много важно да се погрижим и за своите стави, особено за най-големите. Правим го с по 10 завъртания на тазобедрената става във всяка посока и 10 завъртания на коляното във всяка посока. Тази контролирана ротационна динамика стимулира секрецията на синовиална течност, която смазва ставите, прави движенията по-лесни и безболезнени.
Източник: iStock
За дa можем да свържем горната и долната част на тялото си в едно цяло, което работи в перфектен синхрон, правим друго просто упражнение. Първо изпъваме максимално ръцете към тавана, а след това се навеждаме максимално напред, за да докоснем стъпалата си, ако ни е възможно.
За финал прилагаме една древна техника за директна стимулация. С отворени длани или меки юмруци потупваме с лека до средна сила всеки сантиметър от тялото си от стъпалата към главата. Така събуждаме специални рецептори в кожата и подобряваме кръвообращението. Завършваме с активен масаж на скалпа с пръстите, с което подобряваме притока на кръв и към мозъка и моментално се енергизираме.
И с тези 5 минути, които подаряваме на тялото си, не само се зареждаме с енергия - и физически, и ментално, но и подпомагаме всички процеси, както и забавяме този на стареенето. Ефект, който трудно може да постигнем с каквито и да е процедури.
