Здравето на червата целия стомашно-чревен тракт е важно за цялостното ни благосъстояния. А ключова роля в него играе микробиомът - съвкупност от трилиони микроорганизми, важни за храносмилането, имунитета, метаболизма и дори психичното здраве.
Точно заради това в социалните мрежи редовно се появяват "съвети" и полезни трикове за него, които не винаги са подкрепени от научни факти. Ето няколко мита, на които да не се доверяваме.
Домашни тестове за микробиома
Не съществува научно утвърдено "идеално" състояние на микробиома. Тестовете предлагат ограничена информация, като не улавят всички гъбички, вируси и метаболити. Освен това микробиомът на всеки човек е различен и няма как да има стандартизиран тест за всички.
Източник: iStock
Кимчи, но ако сме си го приготвили сами
Всички ферментирали храни са полезни
Полезността им зависи от това дали съдържат живи култури. Много продукти са пастьоризирани и губят микробите си. Затова трябва да търсим непастьоризирани кимчи, кефир, кисело зеле или кисело мляко. Или най-добре да си ги приготвим сами.
Пробиотици за всеки
Пробиотичните добавки могат да помогнат при конкретни състояния, но не са нужни на всички. Ефектът им зависи от специфични щамове, дозировка и причина за употреба. Консултация с лекар е препоръчителна.
Източник: GettyImages
Не е нужно да пием зехтин, а да го добавим към храната
Шотове с зехтин
Този тренд е особено популярен в TikTok, където е популяризиран като полезен за чревното здраве и кожата. Зехтинът е здравословен, но не е нужно да се пие директно. Това може да доведе до стомашни проблеми и ненужно тегло. Кможем да го консумираме като част от здравословното си хранене.
Вода от чия като "чудо" за червата
Чията съдържа много фибри и омега-3 мастни киселини, но прекомерното ѝ приемане без достатъчно течности може да доведе до подуване или запек. Дори ако сме я киснали във вода.
Източник: iStock
С балансирано хранене ще осигурим здраве и на червата
"Синдром на пропускливо черво"
Въпреки че пропускливостта на червата се наблюдава при някои заболявания, твърдението, че води до всички възможни здравословни проблеми и трябва да се "лекува" с добавки, не е подкрепено от научни доказателства.
Какво работи в действителност
Фибри от разнообразни растителни храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови), ферментирали храни с живи култури (кисело мляко, кефир, кимчи), много вода, движение и намаляване на стреса - тези прости трикове ще работят по-добре за чревното ни здраве от горните, пишат Olive Magazine.
