Не е случайно, че за чревното здраве се говори толкова много напоследък. Всички знаем, че правилната грижа за стомашно-чревния тракт неминуемо се отразява благополучно и на цялостното ни здраве.
Затова и не е изненадващо, че в онлайн пространството циркулират какви ли не съвети за подобряване на здравето на червата. Големият обем информация обаче може да бъде объркващ за мнозина и да затрудни разграничаването на фактите от измислицата. А за да не попадаме в този капан, е най-добре да черпим информация от здравните експерти.
Ето седем от най-често срещаните митове за чревното здраве, с които се сблъскват лекарите в работата си, представени от самите тях за Self.
Трябва да се изхождаме веднъж на ден
Да, вярно е, че този тоалетен навик може да бъде показателен за цялостното здраве на червата. Но не бива да забравяме, че честотата може да варира при всеки човек. За някои хора "нормално" може да означава изхождане до три пъти на ден. А за други - три пъти седмично.
Източник: iStock
Най-важно е да следим какво е нормално за нас самите и ако наблюдаваме промени с продължителност две-три седмици, тогава вече е препоръчително да се консултираме с лекар.
Стресът и лютата храна причиняват язви
Тези два фактора със сигурност могат да причинят дискомфорт, но не и да доведат до дупка в стомашната лигавица. Повечето стомашни язви се изразяват със симптоми като тъпа или пареща болка, гадене или киселини.
Източник: iStock
А причините могат да бъдат две: инфекция с бактерията Helicobacter pylori (H. pylori) или злоупотреба с нестероидни противовъзпалителни лекарства, които включват дори и болкоуспокояващи, като ибупрофен и аспирин. Полезно е да знаем, че дори човек да е заразен с H. pylori, той може и да не изпитва симптоми, и не е означава автоматично, че ще развие язва на стомаха или дванадесетопръстника. Тези, които обаче имат язва, е добре да избягват както лютите храни, така и стреса.
Подуването на корема е признак, че нещо не е наред
Макар да е неприятно, подуването на корема от време на време е нормално. Съвсем естествено е да го изпитваме дори и когато се храним здравословно, тъй като консумацията на полезни храни, каквито са кръстоцветните зеленчуци и бобовите, причиняват отделяне на газове. Подуване на корема, диария и стомашни спазми могат да усетят и хора с лактозна непоносимост, цьолиакия, синдром на раздразненото черво или друго храносмилателно разстройство. В някои случаи подуването на корема може да бъде симптом и на състояния, които нямат общо с храносмилателната система, например рак на яйчниците. Ако това усещане е болезнено и упорито, е добре да се консултираме с лекар.
Източник: iStock
Избягването на определени храни лекува подуване на корема и газове
Много хора, които се оплакват от газове и подуване на корема, вероятно го отдават на конкретни храни. Но резките промени в диетата може да се окажат грешна стратегия за справяне с проблема. Това е така, защото ограничаването на различни видове храни се отразява негативно на баланса в чревния микробиом. С течение на времето може да се окаже, че имаме дефицит на важни хранителни вещества, а това съответно да влоши храносмилателните проблеми. По-щадящият вариант да облекчим подуването на корема е като пием достатъчно вода и приемаме препоръчителната дневна доза фибри. Добре е да имаме предвид, че в началото тази промяна също може да изостри симптомите. Но след като свикне на приема на фибри, организмът се балансира.
Всеки има нужда от добавки за чревно здраве
Приемът на храносмилателни добавки може да бъде полезен за определени хора и при определени обстоятелства, но със сигурност не и за всеки. И определено не бива да се разчита на тях за превантивни цели. Така популярните пробиотици въвеждат цял куп нови бактерии в чревния микробиом, неизбежно водейки до неговото разбалансиране. Като цяло, приемът на повече от необходимото на организма ни количество витамини и добавки може да бъде дори потенциално вреден. Затова преди да прибегнем към тях, трябва да се консултираме с лекар.
Източник: iStock
Витамините и добавките заместват храната
Неслучайно на опаковките на витамините и добавки пише, че не са заместител на пълноценното хранене. Макар и в днешно време да можем да си набавим всякакви ключови за организма ни вещества чрез приемането на таблетка или прахче, се оказва, че не е напълно ефективно. Защото витамините и добавките не носят изцяло същите ползи за здравето. С изследвания учените установяват, че повечето витамини и минерали в добавките не се абсорбират толкова добре, колкото тези в храната. А консумацията на храни, богати на витамин А, витамин К, магнезий, цинк и мед, се свързва с по-нисък риск от преждевременна смърт, но само в случаите, в които тези витамини идват от храна, а не от добавки. И не на последно място, приемът на витамини и добавки лесно може да доведе до предозиране.
Детоксикацията на организма е ключова
Колкото и да е популярно да се прави детокс на организма с идеята на "изчистим" вредните вещества, периодите на гладуване и завишен прием само на вода всъщност може да навредят повече, отколкото да помогнат. Черният дроб, бъбреците и белите дробове са отговорните за детоксикацията ни органи. А повечето методи, които хората прилагат за "прочистване", най-често водят до две неща: изхвърляне на течности от тялото, което съответно дехидратира, както и раздразване на стомашно-чревния тракт, което пък може да доведе до диария. Полезно е да знаем, че приемът само или основно на течности или течни храни не стимулира движението на червата, а това от своя страна може да влоши симптоми като запек, газове и подуване на корема.
