Някои от нас редовно посещават фитнеса, други спортуват спорадично, а трети разчитат на ходенето, което да им донесе необходимото движение за деня. Последните са чували, че 10 хил. крачки на ден са достатъчни, за да си осигурим добро здраве.
Ново мащабно изследване, публикувано в Lancet Public Health, показва, че всъщност около 7000 крачки дневно са достатъчни за подобряване на мозъчната функция и да намаляване на риска от редица заболявания, включително сърдечни болести, рак, деменция и депресия.
Често посочван като "златен стандарт", целта от 10 000 крачки дневно всъщност произхожда от японска маркетингова кампания от 60-те години, а не от научни доказателства. Водещият автор на проучването д-р Мелъди Динг подчертава, че това число е "извадено от контекста".
Източник: iStock
Разходката на кучето също се брои
В сравнение с хората, които правят едва 2 000 крачки на ден, участниците с 7 000 крачки показали 25% по-малък риск от сърдечносъдови заболявания, 6% по-малък риск от рак, 38% по-малък риск от деменция и 22% по-малък риск от депресия.
Според учените, дори 4 000 крачки дневно са по-добри от минималната активност, а ефектът се оптимизира, когато достигнем заветните 7000, особено при сърдечно-съдови заболявания.
Източник: iStock
Крачка по крачка към по-добро здраве
За по-активните от нас 10 хил. крачки е добра бройка, но останалите трябва да се целим към 5 до 7 хил. крачки на ден. Като дори домакинската работа и градинарството допринасят за физическата активност, пишат още ВВС.
