Някога се е смятало, че акнето е проблем само за тийнейджърите. Но истината е, че все повече възрастни - особено жени над 25 години, се сблъскват с упорити пъпки, възпаления и раздразнена кожа, въпреки внимателната грижа и козметика. Може би сме опитвали всичко - серуми, кремове, скъпи процедури... а кожата ни все пак не ни отвръща с благодарност.
Но ако проблемът не е в огледалото, а... в храната? Все повече дерматолози и нутриционисти потвърждават това, което мнозина вече са заподозрели: има храни, които тихо, но мощно, подхранват акнето. В следващите редове ще разберем кои са те, защо влияят на кожата ни по този начин и - най-важното - как можем да направим малки промени в менюто си, които да доведат до голяма промяна в отражението ни. Ето и седем примера за храни, подбрани от Eat This Not That, които можем да виним, ако имаме акне.
1. Овесено мляко - полезно, но не за всеки
Източник: iStock
Овесеното мляко е любимо на веганите и тези, които избягват лактоза. Но според дерматолога д-р Каран Лал, то има висок въглехидратен индекс и може да стимулира акне при някои хора. Захарите в овеса повишават инсулина - а това води до повече мазна кожа и възпаления.
2. Суроватъчен протеин - скрит враг в шейковете
Източник: iStock
Добавяме протеин към смутито си за тонус? Добре, но ако е суроватъчен, може да влоши състоянието на кожата. Д-р Емили Ууд обяснява, че концентрираният протеин повишава хормона IGF-1, който от своя страна увеличава андрогените (като тестостерон) и насърчава образуването на комедони (запушени пори). "Ефектът е като да изпием 6-12 литра мляко!" казва тя.
3. Храни с висок гликемичен индекс - сладки капани
Източник: iStock
Сладкиши, бял хляб, газирани напитки и ориз - всички те бързо вдигат кръвната захар. Това активира производството на инсулин и себум (мазнина по кожата), което е идеална рецепта за акне. Захарта захранва възпаленията и бактериите, които предизвикват пъпки. По-добре да изберем плодове вместо сладки изделия.
4. Витамини B6 и B12 - неочаквани нарушители
Източник: iStock
Тези витамини се приемат често за енергия и имунитет, но могат да променят баланса на кожната микрофлора. Те влияят на бактерията P. acnes - основен "заподозрян" в образуването на пъпки. Възможно е добавките с високи дози B6/B12 да отключат акне, особено ако се приемат често.
5. Йод в големи количества - особено от водорасли
Източник: iStock
Йодът в морските храни и добавки с водорасли може да изглежда като супер храна, но понякога действа обратното. Високият прием на йод повишава възпаленията и мазната секреция в кожата.
6. Обезмаслено мляко - парадоксът на "по-здравословния" избор
Източник: iStock
Няколко проучвания показват връзка между консумацията на обезмаслено мляко и поява на акне - особено при тийнейджъри. Причините? Хормоните в млякото, повишаването на инсулина, протеините, а понякога и... съдържанието на йод.
7. Соев протеин - умереността е ключ
Източник: iStock
Соевият протеин е основна част от диетата на много вегани, но прекаляването с него може да предизвика акне при някои хора. Причината - влиянието на соята върху хормоните.
