Нивата на кръвната захар са фактор, който мнозина следят все по-стриктно в днешно време, не само диабетиците. И докато известни колебания са напълно естествени и не ни дават повод за притеснение, това, към което се стремим, е да избегнем големите скокове.
Но причините за вариациите в нивата на кръвна захар са не една или две. Това може да се дължи на дехидратация, храни, които консумираме, лекарства, които приемаме, стрес, който изпитваме и някои вредни навици. Ето седем неща, които да избягваме, за да имаме стабилни нива на кръвна захар.
Стрес
Стресът в днешния забързан начин на живот е неизбежен, но когато се превърне в хроничен, може да навреди на здравето ни и конкретно да доведе до повишаване на кръвната захар.
Източник: iStock
Това се получава, защото при стрес се освобождават хормоните на стреса кортизол и адреналин, които могат да повишат кръвната захар и да нарушат нормалната функция на инсулина. Организмът ни реагира така, че задържа захарта в кръвта по-дълго, отколкото трябва.
Високоинтензивни тренировки
Докато редовната физическа активност е един от здравословните навици, с които можем да допринесем за стабилни нива на кръвна захар, високоинтензивните тренировки при някои хора могат да доведат до повишаване на кръвната захар.
Източник: iStock
Това се случва при отделянето на адреналин в тялото. Той може да повиши кръвната захар, като стимулира черния дроб да освобождава глюкоза в кръвта, от каквато се нуждае по време на такъв тип тренировки. За хората с инсулинова резистентност и диабет, най-подходящия вид физическа активност са тренировки с ниска и средна интензивност, например ходене, пилатес и силови тренировки с умерени тежести.
Определени лекарства
Приемането на някои определени видове лекарства също може да причини повишаване на кръвната захар. Сред тях са глюкокортикоиди, антипсихотици, лекарства за сърце, имуносупресанти и хормонални лекарства.
Източник: iStock
Тъй като те се свързват с промени в глюкозния метаболизъм и нивата на кръвна захар, лекарят ни трябва да е запознат с всички лекарства, които приемаме, в случай че имаме диабет. Всякакви промени в приема на медикаменти трябва да се случват по негово предписание.
Дехидратация
Когато организмът ни не е добре хидратиран, глюкозата се концентрира повече в кръвта. И това може да доведе до повишаване на нивата ѝ. За да установим какво количество вода е добре да пием ежедневно, трябва да вземем предвид не само пол и възраст, но и други фактори, като например физическата ни активност, колко се потим, дори климата.
Източник: iStock
Може да се ориентираме за това дали сме достатъчно хидратирани по цвета на урината. Ако е тъмна, то имаме нужда от повече вода, но ако е светложълта - значи пием достатъчно течности.
Въглехидратни храни
Хората с диабет или в преддиабет са наясно, че трябва да избягват храни, които съдържат захар.
Източник: iStock
Но това, че на етикета на някои продукти пише, че са "без захар" или "без добавена захар", не означава непременно, че не съдържат въглехидрати. Тези макронутриенти влияят най-много на кръвната захар. И когато приемаме въглехидрати, съответно се повишава кръвната захар.
Липса на достатъчно сън
С различни проучвания през годините учените са установили връзката между недостатъчния сън и повишаването на кръвната захар. В едно изследване те откриват, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат по-голям риск от развитие на диабет тип 2.
Източник: iStock
Друго проучване пък показва, че хората с диабет, които не спят достатъчно или страдат от нарушения в съня, имат по-висока кръвна захар на гладно, хемоглобин A1C и инсулинова резистентност. В идеалния случай трябва да си набавяме седем до девет часа сън всяка нощ. Добре е също така да се стремим да се събуждаме и да си лягаме по едно и също време.
Кога да тренираме, за да поддържаме балансирани нива на кръвна захар
Отговорът може и да ни изненада
Прекомерно излагане на слънце
Дори и прекомерното и продължително излагане на слънце може да доведе до повишени нива на кръвна захар.
Източник: iStock
В случай че получим слънчево изгаряне, е много вероятно да изпитваме болка. А тя от своя страна да доведе до повишени нива на хормоните на стреса и в резултат - до по-висока кръвна захар, пише Eating Well.
