Всички знаем, че е важно как започваме деня си. Но сутрешните навици не просто ни помагат да се мобилизираме, за да бъдем продуктивни, но също и да поддържаме мозъка си здрав в дългосрочен план.
Болестта на Алцхаймер засяга все повече хора в световен мащаб и макар че има и фактори, върху които не можем да повлияем, си струва да вложим усилия в изграждането на някои навици, с които можем да се предпазим.
Ето шест сутрешни навика, с които да намалим риска от Алцхаймер.
Закуска, която включва яйца
Връзката между консумацията на яйца и намаления риск от деменция от Алцхаймер е доказана научно. Според изследвания хранителните вещества в яйцата, като холин, омега-3 мастната киселина DHA и лутеин, подпомагат здравето на мозъка с напредването на годините.
Източник: iStock
Само чрез консумацията на две яйца дневно си набавяме от 50% до 70% от необходимия ни дневен прием на холин, така важен за мозъка.
Чаша кафе
Освен яйцата на закуска, науката потвърждава ползата и от сутрешната чаша кафе. Проучвания показват, че умерената консумация на кафе (една до четири чаши на ден) може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.
Източник: iStock
Оказва се, че благоприятният ефект за здравето на мозъка се дължи на антиоксиданти в кафето, както и стимулиращите ефекти на кофеина. И не бива да забравяме, че най-полезният начин да консумираме кафето, е като не му добавяме захар и подсладители.
Решаване на кръстословица
Може и да ни се струва като старомодно занимание, но ползата от него е фактът, че представлява "тренировка" на мозъка. А упражненията за мозъка са също толкова важни, колкото и физическите.
Източник: iStock
Кръстословиците, както и други подобни игри с думи, а също и судоку, подпомагат когнитивната функция, като стимулират паметта, езика и уменията за решаване на проблеми. 10-15 минути всяка сутрин са достатъчни, за да се възползваме от дългосрочните ползи.
Сутрешна разходка
Когато говорим за здравето на мозъка, движението сутрин не е за подценяване. Разходката е чудесен начин да започнем деня си, тъй като увеличава притока на кръв към мозъка, което подпомага достигането на кислород и хранителни вещества, необходими за здравето му. Добре е да се стремим към 20-30 минути ходене пеша с темпо, с което се чувстваме комфортно.
Източник: iStock
А когато физическата активност се превърне в редовна, може да разчитаме също и на по-добри памет и мисловна дейност, както и по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер. И не на последно място, ходенето стимулира освобождаването на ендорфини, които ни зареждат с добро настроение.
Медитация
Редовната медитация е друг начин да подпомогнем паметта и фокуса си, като същевременно намалим стреса и възпалението - два фактора, свързани с когнитивния спад.
Източник: iStock
Само 5-10 минути сутрешна медитация дава успокояващ старт на деня ни и подобрява способността на мозъка да се справя с емоционални и когнитивни задачи.
Разговор с приятел
Социалните контакти са друг ключов фактор за дълголетие и добро мозъчно здраве. Изследванията през последните години показват, че поддържането на активен социален живот може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, като поддържа мозъка ангажиран и намалява рисковете, свързани със самотата и изолацията.
Източник: iStock
Достатъчно е да проведем дори и кратък разговор (на живо или по телефона) с приятел, член на семейството или друг близък, за да се почувстваме по-щастливи и свързани, пише Eating Well.
