В идеалния свят всички щяхме да си лягаме в 22 ч., да спим необезпокоявани до 6 сутринта и да се радваме на следтренировъчния прилив на енергия още преди задълженията да ни връхлетят. Само че животът рядко е толкова подреден.
Работа, деца, болести или просто онова непреодолимо желание да си върнем време за себе си и да не правим абсолютно нищо - всичко това се натрупва. Всички имаме по 24 часа в денонощието, но свободата да ги използваме както пожелаем е различна за всеки. Затова логично възниква въпросът: ако трябва да избираме между митичните осем часа сън и една тренировка, кое всъщност допринася повече за по-здравословен живот?
За щастие, наскоро проведено изследване се зае да намери отговор на този въпрос. Анализирани са над 28 милиона дни данни от повече от 70 000 участници, а резултатът показва, че под 13% успяват редовно да покриват препоръчителните нива за сън и физическа активност едновременно.
Източник: iStock
Най-интересното е как липсата в едната сфера влияе на другата. Оказва се, че постигането на дневната цел за крачки (над 7000) не е добър показател за качествен нощен сън. Но достатъчният сън (над седем часа) често води до повече движение на следващия ден.
"Открихме, че добрият нощен сън, особено качественият, те подготвя за по-активен ден", казва Джош Фитън, докторант във FHMRI Sleep Health. "Хората, които спят добре, се движат повече на следващия ден, но допълнителните крачки не подобряват съня им през нощта. Това подчертава колко важен е сънят, ако искаме да бъдем по-активни."
Връзката между добрия сън и движението се дължи повече на качеството, отколкото на количеството. Макар че шест до седем часа сън водят до най-много крачки на следващия ден, най-стабилни в своите тренировки са тези, които спят по-ефективно (т.е. по-малко въртене и събуждания).
Източник: iStock
"Нашите резултати поставят под въпрос доколко реалистични са популярните здравни препоръки. Много малко хора могат да поддържат оптимални нива на сън и активност едновременно всеки ден. Нужно е да помислим как тези указания могат да работят заедно и как да подкрепим хората да ги спазват в контекста на реалния живот", допълва Фитън.
И макар да е изкушаващо, особено около Нова година, да влезем в режим "ставам в 5 сутринта" без значение колко късно сме си легнали, авторите казват, че изследването им показва нещо друго: първо сънят, после всичко останало, пише IFL Science.
"Приоритизирането на съня може да бъде най-ефективният начин да подобрите енергията, мотивацията и способността си да се движите", казва професор Дани Екърт, старши автор на проучването. "Прости промени като по-малко екранно време преди лягане, постоянен час за сън и спокойна среда в спалнята могат да окажат огромно влияние. Нашите резултати показват, че сънят не е просто пасивно състояние - той активно подпомага способността ни да водим здравословен и активен живот."
