Да изпитваме малко стрес от време на време е напълно нормално. Всъщност, стресът дори може да бъде полезен до известна степен. Когато се превърне в хроничен обаче, започва да оказва негативни ефекти върху здравето ни.
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Това се дължи най-вече на хормона на стреса - кортизол. Той се повишава в отговор на напрегнати, изискващи ситуации и възприемани заплахи. Тогава нашето тяло освобождава кортизол, както би следвало, но когато нивата остават хронично повишени, възниква проблемът, тъй като може да се окаже пагубно за имунната система, съня и настроението ни.
Но виновник за незадоволителното ни благосъстояние често не е само кортизолът. Ниските нива на хормоните за добро настроение като ендорфини и серотонин също могат драстично да повлияят на нашите емоции, като естествено помагат за облекчаване на стреса.
За да се справим със стреса, е необходимо да понижим нивата на кортизол, като същевременно увеличим серотонина и ендорфините. Ето пет приятни ежедневни дейности, с които да го постигнем.
Време сред природата и разходка
Заседналият начин на живот е контрапродуктивен, ако се стремим да повишим нивата на ендорфини и серотонин в организма си. И това е научно доказано. Така например няколко изследвания показват, че хората, които прекарват повече от осем часа на ден седнали, са с 65% по-склонни да изпитват хронична умора и промени в настроението си.
Източник: iStock
Съвсем различно обаче действа времето, прекарано сред природата. Само една разходка на открито за 20 минути може да намали кортизола с 16%. И далеч не е задължително да търсим бягство в дълбоките гори, достатъчно е просто да излезем в парка.
Плуване
За любителите на по-активния начин на живот и спорта, плуването е чудесен начин да успокоим ума си. Според проучване този воден спорт намалява нивата на кортизол с 30%, като същевременно подобрява качеството на съня.
Източник: iStock
И освен че подобрява настроението, е и една от най-добрите тренировки, които може да направим за мозъка и цялото ни тяло. Плуването насърчава релаксацията и подобрява кръвообращението.
Разтягане
Всъщност, всеки вид съзнателно движение може да ни помогне да намалим чувството на стрес и разтягането не е изключение.
Източник: iStock
То е лесно, приятно и отпускащо, което го прави подходящо за хора, които предпочитат по-леки физически активности или да започват деня си с лека загрявка. Разтягането помага за отпускане на мускулите и е също ефективно за понижаване на нивата на кортизол.
Да хапнем черен шоколад
Колкото вкусен, толкова и полезен е черният шоколад. И доказано подобрява настроението. Консумацията му помага за освобождаването на ендорфини - хормоните на щастието, в тялото ни.
Източник: iStock
Най-добре е да хапваме черен шоколад с поне 85% съдържание на какао и в количество от около 30-60 грама на ден.
Да се посмеем
Не е случайна приказката, че смехът е лекарство. Хуморът е лек за нещастието и лошото настроение, борейки ги чрез намаляване нивата на кортизол. Докато съвременно освобождава серотонин и ендорфини.
Източник: iStock
Затова е винаги чудесна идея да се съберем и посмеем заедно с приятели или пък да си пуснем забавен филм, пише Vogue.
