Коледните и новогодишните празници са любимото ни време от годината, но добре знаем, че освен приятни емоции, то крие и своите рискове. Стрес, натоварване - и физическо, и емоционално, преяждане и не на последно място - срещи с много хора, които увеличават значително риска да се разболеем. Защото освен празничен, сега е сезонът и на грипа, и на всякакви вируси.
А покрай празничните трапези, подаръците и всички забавления сякаш забравяме да се грижим за здравето и имунитета ни, въпреки че те имат наистина голяма нужда от подкрепа точно сега. Разбира се, най-лесното, което можем да направим, е да се запасим с хранителни добавки и витамини, които да приемаме с цел подсилване защитните сили на организма. Но колко ще се сещаме за приема им е друг въпрос...
Също така само с тях не може да постигнем това, което искаме - да бъдем устойчиви на заразите, които са навсякъде около нас. За тази цел трябва да се придържаме към някои здравословни и наистина важни навици, независимо дали е делник или празник. Защото за болестите също няма почивен ден.
Източник: iStock
Движение, редовно движение
Покрай всички събирания, готвене, опаковане и разопаковане на подаръци не ни остава много време за разходки или тренировки. Но именно с движение ще успеем не само да намалим вредата от обилното ядене върху фигурата ни, но и да подсилим имунитета си.
Защото спортът ни предпазва не само от различни хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови, но ни намалява значително риска от сериозни усложнения и дори смърт при грип или пневмония.
Сън
И за него е доста вероятно да не успеем да отделим необходимото време. А трябва. Освен да си отпочинем физически и психически, сънят ни е важен и защото подпомага функцията на имунната система. И ако редовно сме недоспали, много по-лесно ставаме жертва на различни вируси.
Източник: iStock
Ако емоциите и напрежението по празниците ни идват в повече и не можем да спим, има много методи да подпомогнем съня си и по-бързото заспиване. Най-важното е да си лягаме и да ставаме по едно и също време, както и да избягваме електронните устройства поне час преди лягане.
Храна
Покрай празниците тя е на особена почит и в някои случай буквално ядем като за последно. Освен за цялостното ни здравословно състояние, това е вредно и за имунитета ни в частност. Особено ако прекаляваме с не особено полезни храни, каквито например са ултра преработените.
Именно тя е важно да ограничим максимално, защото редовната им консумация съкращава живота ни с 10%. Те също така увеличават риска от възпаления в организма.
Освен да изключим вредните храни в менюто си, също толкова важно е и да намерим място за тези, които ще подпомогнат здравето и имунитета ни. Това са, разбира се, плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни, бобовите и ядките. Антиоксидантите, протеините и полезните мазнини са наши приятели, на които трябва да разчитаме, пише CNN.
