Какво да тренираме и колко често да го правим вероятно са от най-честите въпроси, които човек си задава по отношение на физическата си активност. Всеки иска да намери оптималната тренировка, за да живее по-дълго и по-здравословно.
Оказва се обаче, че отговорът не е еднозначен. Проучване, публикувано в BMJ Medicine, показва, че хората, които практикуват най-голямо разнообразие от упражнения, имат 19% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които се придържат към най-малко разнообразна рутина. Това е валидно независимо от общото време, прекарано в тренировки.
Проучването анализира здравните навици на над 111 хил. възрастни в продължение на повече от 30 години. Участниците споделяли колко време седмично отделят за различни дейности - от ходене, тичане и колоездене до градинарство и изкачване на стълби.
Източник: iStock
Разнообразието е ключът към здравето
Различните видове физическа активност натоварват тялото по различни начини. Според водещия автор на изследването д-р Хан Хан, комбинацията от различни упражнения активира множество физиологични и психични механизми, които работят в наша полза.
Източник: iStock
Не винаги високата интензивност е най-важна
А когато тялото се сблъсква с различни стимули, то става по-адаптивно и устойчиво - качество, което е пряко свързано с дълголетието. Ето какво препоръчват като комбинации авторите на изследването.
- Да се стремим към 150 минути умерено кардио седмично - тичане, плуване, колоездене, бързо ходене.
- Да включим поне два дни силови тренировки, като периодично сменяме упражненията.
- Градинарство, разходки по стръмни улици, изкачване на стълби - всичко това допринася за по-здрави стави, по-гъвкави мускули и по-активен начин на живот.
- Смяната на вида тренировка през ден или през седмица поддържа мотивацията висока и намалява риска от претоварване.
Източник: iStock
И разходката в парка е тренировка
Активният начин на живот е дългосрочна инвестиция в нашето здраве. Разнообразието в тренировките не само прави тялото ни по-силно и устойчиво, но и поддържа ума ни ангажиран и мотивиран, пишат Women's Health.
