Мазнините по тялото често не са само козметичен проблем, който забелязваме при наддаване на тегло. Те могат да бъдат индикация за проблемни здравословни състояния, особено когато се натрупват в областта на корема.
Поради самото си разположение висцералната мазнина е по-опасна от тази, която може да имаме върху друга част от тялото, например дупето или бедрата. Тя е свързана с не едно или две тревожни здравословни състояния, сред които инсулинова резистентност, диабет и сърдечни заболявания. А според нови изследвания е свързана и с конкретни мозъчни протеини, които подсказват за болестта на Алцхаймер.
Предвид рисковете, които крият високите нива на коремни мазнини, здравните експерти съветват да се стремим да ги държим под контрол. Това ще подобри кръвното ни налягане, нивата на кръвна захар, холестерола, мобилността, дори и сексуалната функция.
Сред най-важните фактори, които оказват влияние върху коремните мазнини, е начинът ни на хранене. А като едни от най-полезните храни, които помагат за изгарянето на мазнини и същевременно за изграждането на мускули, са тези, богати на протеини. Ето пет такива примера.
Яйца
Само в едно яйце се съдържат почти седем грама протеин. А ползите от консумацията на яйца са доказани.
Източник: iStock
Според проучване хората, които ядат поне пет яйца на седмица, имат значително по-малка обиколка на талията, по-ниски индекс на телесна маса, процентни стойности на телесната мазнина и тегло.
Тофу
Вегетарианците и веганите пък могат да разчитат на тофуто за добър източник на протеин.
Източник: iStock
В 100 грама от него се съдържат цели 17.3 грама протеин. И освен че е питателна храна, тофуто е без холестерол, за разлика от животинските източници на протеини.
Сьомга
Освен че е богата на основни хранителни вещества и омега-3, сьомгата е пълна и с протеини. И по-конкретно - в 100 грама сьомга се съдържат около 25 грама протеин.
Източник: iStock
Освен това е чудесна, ако целим да отслабнем като цяло, тъй като ни помага да останем сити.
Говеждо месо
Стига да е качествено, говеждото месо е богато на хранителни вещества като желязо, цинк, селен, калий и витамин B. И е отличен пълноценен източник на протеини.
Източник: iStock
Само в 100 грама говеждо месо се съдържат приблизително 28.7 грама протеин.
Пилешко и пуешко месо
Както пуешкото, така и пилешкото месо са чудесни източници на протеини. В 100 грама пилешки гърди се съдържат 32,1 грама протеин, докато в същото количество смляно пуешко месо има 28 грама протеин.
Източник: iStock
Предимство на пуешкото месо пред пилешкото обаче е, че е по-богато на холин, който е от ключово значение за здравето на мозъка и паметта, пише Eat This, Not That.
