Когато говорим за протеин, първо се сещаме или за хранителни добавки, или за месо, яйца и бобови култури. Да, те са задължителни в менюто ни, ако спазваме тренировъчен режим и искаме да поддържаме перфектна форма.
Но има и някои плодове, които са полезни не само заради многото си витамини, а и заради високото съдържание на протеин. И така стават наш верен приятел и в отслабването, и в трупането на мускулна маса. Ето и кои са тези, които имат повече от грам протеин в порция.
Маракуя
Тя е богата на фибри, калций, витамин А и витамин Ц. Освен това съдържа цели 5 грама протеин. Съдържа и магнезий, който също подпомага състоянието на мускулите. Освен това е полезна за здравето на очите и на сърцето.
Източник: iStock
Гуава
Още един екзотичен плод, който има цели 4.2 грама на порция. Също така е богат на фибри и витамин С.
Авокадо
Освен на полезни мазнини, то е много богато и на протеин. Най-често го консумираме намачкано, а съдържанието в една малка порция е 4.6 грама.
Нар
Съдържанието на протеин в него е 2.9 грама. Освен това съдържа антиоксиданти, фибри и полезни мастни киселини. Има противовъзпалителни свойства и регулира нивата на лошия холестерол.
Източник: iStock
Кайсия
Малките плодчета също са богати на протеин - 2.3 грама, а в сушените е още повече - 4.4 грама за една шепа. Освен това съдържа голямо количество фибри, антиоксиданти, желязо, витамини С и Е. Намалява възпаленията и се препоръчва като защита срещу рак.
Една малка чашка от тях съдържа 2 грама протеин. Освен това имат силни антиоксидантни свойства и подпомагат чревното здраве.
Киви
То също може да се похвали с 2 грама протеин за порция. Другото му голямо предимство е високото съдържание на витамин С.
Портокал
Този цитрус съдържа 1.2 грама в плод. Освен това е полезен заради високото съдържание на витамин С, който подпомага имунната система.
