Вероятно много от хората, които спортуват, са си задавали въпроса кой вид тренировка е най-ефективна за редуциране и изгаряне на телесни мазнини. И ако не са успели да намерят отговора, специалистите правят това - сравнявайки бягането по наклонена пътека (Incline Trainer) във фитнес залата с бягането на открито.
Във фитнес залите често можем да видим хора, които "тичат", "гребат" или използват степери и кростренажори - за тях целта не е толкова изграждане на мускулна маса, колкото свалянето на килограми. Подобни дейности, включително и тренировката тип "ходене по пътека" с висок наклон са доказано ефективни методи за изгаряне на мазнини.
Източник: iStock
През последните години особено внимание привлече тренировъчната формула "12-3-30", популяризирана от фитнес инфлуенсърката Лорън Джиралдо. Благодарение на тази тренировка, тя е успяла да свали около 13 кг за две години без специална диета. Формулата включва: 12% наклон на пътеката, със скорост от приблизително 3 км/ч и 30-минутна продължителност.
В тази връзка, американски изследователи правят проучване, което сравнява метаболитната активност при тренировката "12-3-30" и бягане със свободно избрано темпо. В експеримента участват 16 души над 18 години - 7 жени и 9 мъже. Средната им възраст е 25 години, а средното тегло около 75 кг. Всички са здрави, физически активни и без наднормено тегло.
Участниците изпълняват две тренировки в рамките на една седмица - обикновено бягане и "12-3-30". При бягането те сами определят темпото, но спират, когато изгорят същото количество калории, както при наклоненото бягане. Измерван е енергийният разход и процентът на изгаряне на въглехидрати и мазнини.
А резултатите са показателни - при обикновения джогинг калориите се изгарят по-бързо, но при положение, че основният енергиен източник са въглехидратите. Или иначе казано - 33% от енергията при бягане идва от мазнини, докато при "12-3-30" този дял достига около 40%.
Източник: iStock
Това означава, че бягането по пътечката във фитнеса е с приблизително 7% по-ефективно за изгаряне на мазнини в сравнение с това на открито. Недостатъкът е, че тренировката отнема повече време, тъй като калориите се горят по-бавно.
А причината е проста - тренировките с ниска интензивност, каквато е движението по наклонена плоскост, стимулират по-силно "мазнинния метаболизъм". Освен това, упражнението не е силно натоварващо - лесен ориентир е, че човек трябва да може да говори по време на тренировка, без да се задъхва. За оптимален ефект се препоръчват поне 30 минути, 2-3 пъти седмично.
Колкото до въпроса дали този тип бягане е подходящо за всеки, все още няма точен отговор, пише Fitbook. Проучването, направено до момента, е проведено върху млади, здрави хора и резултатите не могат да се генерализират за всички групи. Все пак, упражнението е щадящо за ставите, което го прави идеално за хора с болки в коленете, тазобедрените стави или глезените.
