Когато става въпрос за витамини и добавки повечето хора едва ли се замислят, че времето от деня, в което ги приемат, може да бъде от значение. И докато за приема на някои от тях в действителност не е необходимо да се съобразяваме, то за други важи точно обратното.
Добре и да имаме предвид, че не е препоръчително да приемаме определени витамини и добавки веднага след събуждане. Причината е, че някои от тях не се абсорбират добре, ако се приемат на гладно или заедно със сутрешната чаша кафе. Докато други пък са предназначени да се приемат вечер, за да подпомогнат съня ни.
Ето кои три витамини и добавки да не приемаме сутрин и защо.
Желязо
Желязото обикновено се препоръчва на хора с желязодефицитна анемия, която знаем, че води до чувство за слабост и умора. Но ако го приемаме сутрин на гладно, може да причини симптоми като гадене и повръщане. Приет заедно със закуската пък може да причини запек.
Източник: iStock
Също така, е добре да избягваме приема му в първите часове на деня, заради взаимодействието му с кафето. В кофеиновата напитка има вид полифенолно съединение, наречено хлорогенова киселина, което може да затрудни усвояването на желязото от организма. В случай че взимаме желязо като добавка, е препоръчително да изчакаме между един и два часа след като изпием сутрешното си кафе.
Магнезий
Магнезият и по-специално магнезиевият глицинат, е добре известен с качеството си да подпомага съня. Този минерал помага за регулирането на гама-аминомаслената киселина (GABA), която благоприятства успокоението на нервната система и отпускането на мускулите.
Източник: iStock
Предвид това, идеалното време, в което да приемаме магнезий, е вечер, така че да се възползваме от ефектите му върху съня.
Витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин, богат на антиоксидантни свойства и с доказани ползи за зрението. Но ако приемаме витамин А (или друг мастноразтворим витамин като D, E и K) сутрин, без да го комбинираме с консумацията на мазнини, рискуваме да не се възползваме максимално от ползите му.
Източник: iStock
Това е така, защото тези витамини не се абсорбират от организма толкова лесно без мазнини. Най-добре е да ги приемаме заедно с хранене, в което присъстват богати на здравословни мазнини храни като авокадо, яйца или кисело мляко, пише Good Housekeeping.
