В неделя, 29 март, отново ще преместим стрелките с един час напред. Това означава по кратка нощ и по светли вечери, но според медицинските специалисти дори тази малка промяна може да разклати биологичния ни ритъм.
На пръв поглед един час изглежда незначителен, но научните данни показват, че промяната нарушава циркадните ни ритми - вътрешния 24 часов часовник, който регулира съня, бодростта, хормоните и настроението.
Според д-р Джефри Келу от King's College London повечето от нас се адаптират за около седмица, но при други процесът може да отнеме седмици или дори месеци. Забелязана е и връзка между пролетната смяна на часа и краткосрочно увеличение на пътнотранспортните произшествия, сърдечните инциденти и депресивните епизоди.
Източник: iStock
Затъмняването е важно за заспиването
Макар да се радваме на по дългите дни, вечерната светлина може да обърка сигналите за сън. Светлината потиска отделянето на мелатонин - хормона, който ни подготвя за заспиване. Когато сме изложени на светлина до късно, заспиването става по трудно.
Специалистите препоръчват да затъмняваме спалнята, да ограничаваме ярката светлина преди сън и да избягваме екрани непосредствено преди лягане. Можем да си помогнем, като лягаме малко по рано в дните преди смяната, излагаме се на естествена светлина сутрин, поддържаме постоянен режим на сън и ограничаваме кофеина и тежките храни вечер.
Когато вътрешният ни часовник работи в синхрон с денонощието, тялото изпраща ясни сигнали за сън, бодрост и метаболитни процеси. Силните циркадни ритми се свързват с по добро здраве и стабилна енергия през деня.
Източник: iStock
Организмът не се приспособява лесно към изкуствената промяна на времето
Нарушаването им чрез нередовен сън, нощна работа, чести пътувания или прекомерна светлина вечер, увеличава риска от затлъстяване, сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.
През 2018 г. Европейската комисия предложи премахване на сезонните промени, като 84% от участниците в общественото допитване ги подкрепиха. Въпреки това държавите членки не постигнаха съгласие и темата остана нерешена.
Източник: iStock
Сутрешната светлина регулира биологичния ни часовник
Според учените най здравословният вариант е стандартното (зимно) време. Ако лятното време стане постоянно, през голяма част от годината ще тръгваме за работа или училище по тъмно - което лишава организма от жизненоважната сутрешна светлина.
Сутрешната естествена светлина е най-силният "регулатор" на биологичния ни часовник, а изкуственото осветление не може да я замени напълно, допълват Euronews.
