Денят се познава по сутринта - това е мъдрост, в която определено има много истина. И затова е наистина важно да се погрижим за това как ще започне нашия ден и да имаме своите малки ритуали за физическото си и психично здраве. Те може да включват как чаша топла вода на гладно, така и питателна закуска, лека тренировка или нещо друго също толкова важно.
За много хора сутрешното събуждане не е никак лека и приятна задача. То зависи какво от това колко късно сме си легнали на предишната вечер и дали сме се наспали, както и от това колко добре работят циркадните ритми на организма. Те се влияят от редица външни фактори като времето, в което приемаме храна, както и на излагането на светлина. Защото с тях е лесно да заблудим организма ден ли е, нощ ли е.
Именно по тази причина за ефективно събуждане сутрин е най-добре да се възползваме от ефекта на eстествената светлина върху тялото ни. Това смятат и японски учени, които в ново изследване дават информация за ползите от излагането на слънце 20 минути дори още преди да сме станали от леглото.
Източник: iStock
Връзката между естествената светлина и чувството за умора, което може да ни преследва още от сутринта и така през целия ден, неведнъж е била обект на научни изследвания. Този път се тестват три различни сценария, за да се установи кой е най-ефективният. При единия имаме излагане на естествена светлина от зазоряване до събуждане, при другия - излагане на естествена светлина 20 минути преди събуждане, а при третия - никакво излагане на естествена светлина преди събуждане.
Изследователите установяват, че най-голяма е сутрешната умора при тези, които не са изложени на естествена светлина преди събуждане. От другите две групи най-малка се оказва умората при тези, които се излагат на слънчева светлина 20 минути. И това е известна изненада, защото ефектът е по-добър в сравнение с целодневно излагане на слънце.
Как естествената светлина ни събужда
Откритието си има логично научно обяснение. Времето на изгрева варира в зависимост от сезона и региона. Животът ни обаче е фиксиран от други часове и срокове - например от началото на работния ни ден, което често няма пряка връзка със залеза.
Източник: iStock
Затова е важно уточнението, че ако слънцето изгрява в 5 и ни огрява още от тогава, може да наруши последните ни часове сън преди ставане. И така учените установяват, че период от 20 минути преди алармата ни да звънне или да трябва окончателно да станем от леглото, е достатъчно и дори предпочитано, обяснява Real Simple.
Естествената светлина осигурява най-силния и най-стабилен сигнал на циркадния часовник, позволявайки оптимални ритми на хормони, настроение и поведение. И ако излагането на нея е неправилно настроено, циркадният часовник нарушава своята работа, с което се нарушават и редица процеси в организма, зависещи от него, като метаболизма например. А всяко нарушение води до увеличен риск от хипертония, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
Как да го постигнем
Дотук прекрасно, но как да постигнем търсения положителен ефект от слънчевата светлина, ако нямаме щори с таймер или човек, който да е готов да пуска слънцето в спалнята всяка сутрин в определен час за нас. Има и едно друго решение - това са часовниците, които ни будят постепенно, наподобявайки изгрева на слънцето чрез мека светлина, която озарява стаята.
