Когато тренираме, често след това страдаме от мускулна треска. И макар тя да е знак, че тялото ни е работило усилено, тя не е задължителен признак за последното. И със сигурност не се причинява от синтез на млечна киселина в мускулите, както се считаше доскоро.
Известна още като "отложена мускулна болка", въпросното състояние се появява от 12 до 24 часа след физическа активност. Причинено е от малките разкъсвания на мускулните влакна вследствие на тренировката.
Може да звучи страшно, но всъщност това е полезен процес, който задейства възстановителните сили на тялото. Започва да се образува нова и по-силна мускулна тъкан. "При тренировка със силови упражнения и, до известна степен, и аеробни упражнения, това, което правите, е да увреждате мускулните клетки и съединителната тъкан", обяснява д-р Сара Кузмяк-Гланси, професор по кинезиология към Университета на Мериленд.
Източник: iStock
С тренировките се увеличава размера на мускулните клетки
"Тялото възстановява тези щети, като това води до хипертрофия или увеличаване на размера на мускулните клетки. Този процес на възстановяване може да причини болезненост в резултат от възпаление, което протича, докато тялото се лекува."
Тя развенчава мита за млечната киселина с факти: въпросното съединение наистина се синтезира в мускулите, но точно по време на най-трудните ни упражнения, обикновено в края на тренировката. След това обаче се освобождава в кръвния поток в рамките на час.
Източник: iStock
Острата болка около сухожилията може да признак за по-сериозно нараняване
Не е необходимо да имаме мускулна треска, за да знаем, че сме тренирали добре. Много често тя се появява с нов вид упражнение или активност - когато мускулите ни учат нещо ново.
Как да намалим шанса от мускулна треска? Важно е тялото ни да е хидратирано преди тренировка, както и да сме хапнали малко въглехидрати преди това. След края на упражненията пък трябва да заложим на протеин, за да помогнем на мускулите да се възстановят. Масаж, леки йога упражнения и почивка също ще са ни от полза, пишат Guardian.
