Когато тренираме, често след това страдаме от мускулна треска. И макар тя да е знак, че тялото ни е работило усилено, тя не е задължителен признак за последното. И със сигурност не се причинява от синтез на млечна киселина в мускулите, както се считаше доскоро.
Известна още като "отложена мускулна болка", въпросното състояние се появява от 12 до 24 часа след физическа активност. Причинено е от малките разкъсвания на мускулните влакна вследствие на тренировката.
Може да звучи страшно, но всъщност това е полезен процес, който задейства възстановителните сили на тялото. Започва да се образува нова и по-силна мускулна тъкан. "При тренировка със силови упражнения и, до известна степен, и аеробни упражнения, това, което правите, е да увреждате мускулните клетки и съединителната тъкан", обяснява д-р Сара Кузмяк-Гланси, професор по кинезиология към Университета на Мериленд.
Източник: iStock
С тренировките се увеличава размера на мускулните клетки
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Тялото възстановява тези щети, като това води до хипертрофия или увеличаване на размера на мускулните клетки. Този процес на възстановяване може да причини болезненост в резултат от възпаление, което протича, докато тялото се лекува."
Тя развенчава мита за млечната киселина с факти: въпросното съединение наистина се синтезира в мускулите, но точно по време на най-трудните ни упражнения, обикновено в края на тренировката. След това обаче се освобождава в кръвния поток в рамките на час.
Не е необходимо да имаме мускулна треска, за да знаем, че сме тренирали добре. Много често тя се появява с нов вид упражнение или активност - когато мускулите ни учат нещо ново.
Източник: iStock
Острата болка около сухожилията може да признак за по-сериозно нараняване
Как да намалим шанса от мускулна треска? Важно е тялото ни да е хидратирано преди тренировка, както и да сме хапнали малко въглехидрати преди това. След края на упражненията пък трябва да заложим на протеин, за да помогнем на мускулите да се възстановят. Масаж, леки йога упражнения и почивка също ще са ни от полза, пишат Guardian.
